筋活 その５ 筋衛星細胞

p.56　筋衛星細胞とは：　
　　　筋線維の周囲にある細胞で、
p.58　なんらかの原因で筋線維が壊れると、
　　　爆発的に増え、分化・融合して筋線維を再生する

困ったことに
　　　筋衛星細胞は、筋肉にも脂肪にも成り得るという、
　　　まるで天使と悪魔の二面性を持っている

　　　つまり、一定の活動量や筋肉への刺激があると、
　　　筋衛星細胞は活発に細胞分裂して筋線維と融合し、
　　　筋肉を太くしていきます。これが天使です。

　　　逆に、活動量や筋肉への刺激が少ないと、
　　　筋衛星細胞は脂肪細胞へと変化してしまう（＝悪魔）
　　　その結果、筋肉の内部に脂肪細胞が点在し、
　　　”霜降り筋肉”になってしまうというわけ

　　　ですから、異所性脂肪をためないためには、
　　　一定の活動量と筋肉への刺激を維持すること･････

　　　つまり、筋トレと有酸素運動を組み合わせることが
　　　大切なのです。　
　　　
なぁるほど･････と、読めば理論は理解できますが、
覚えるのは難しい･････
でも、実践すれば良いのです。

自力整体は極限まで筋肉を追い込むことはないので、
筋トレにはなりません。あくまでも、自分自身に対する
「凝りほぐしのための治療行為」なので、
久野譜也教授が薦められるような筋トレが必要らしいです。

私が愛するバレエは、正しく行えば
「非常に強力な筋トレ」ですし、有酸素運動にもなります。
（だからバレリーナは美しい身体なのですねぇ～）

最近の私は週に1回のバレエ・レッスンを受けているので、
ヒーヒー言うくらい、しっかり絞られています。
それを体操グループの方たちに指導することは不可能だし、
高齢のメンバー（特に男性たち）には合いません。

そこで、既に久野先生お勧めのダブルスクワットに挑戦して、
結構好評を博しています。久野先生のイイところは、
「分かりやすく、簡単、短時間で終わる」点です。