元気リーダー活動 22 Flying Superman

主に背筋を使う体操です。
ちゃんとやると、すごい運動量ですし、基本の筋肉が必要です

１．うつ伏せになって全身を伸ばす。

２．お腹を引っ込めながら、胸を持ち上げる。
　　　背中の筋肉も呼応して引き締めると、両手・両足がアップ。

より強度を高めるには、
３．２から平泳ぎのように、両手の甲を顎のそばに引き寄せ、
　　両手を背中側に、翼を閉じるような感じで、一瞬で回す。

これも毎日やっていると、あっという間に出来るようになります。
とは言っても、１０～３０日くらい・・・・
「嫌だなぁ」と思いながらじゃなくて、

　　「へぇ～。昨日より楽になった～！　楽しい！」

と思いながら、毎日、心待ちになるくらい、楽しむことが重要。
全ての体操は、

　　「きつ過ぎず、ちょっと痛い（苦しい）けど、気持ちイイ」

のレベルで、継続することが重要です。