転倒防止のための運動

NHKの「ためしてガッテン」という番組で、時々面白い運動が紹介されています。
漠然と眺めているだけでは、勘所が分らないので、後で録画を見て研究します。

超冷え性の母が最近ふらつきがちなので、バランス感覚の刺激を考えていたら、
丁度良い運動があったのでメモしておきます。

１．バランス感覚を良くする体操
　　　＜転倒防止＞には、足裏の血流改善が重要。

　　　メカノレセプター：足裏の圧力を感じるセンサー
　　　　　　　　　　　　親指や踵などに多い

　　　足にかかる圧力を脳に伝えてバランスをとるよう指示する
　　　足の冷えを改善することでメカノレセプタが敏感になる

　①転倒率半減の体操：暗証足踏み運動
　　　座って足踏みを、5秒間、出来るだけ早く足踏み（4～5回/秒）
　　　お題に従って、動物の名前、赤いもの、鳥の名前、野菜の名前などを
　　　出来るだけ早く、たくさん言う。5秒ワンセットを一日に5セットくらい。

　　　暮れのお茶のみパーティーで戯れにやってみたら大好評。
　　　結構みんな出来ないので大笑い。楽しみながらトレーニングできます。


　②Body touch 運動　左右の肩１と２　　腰３と４　　頭５　お腹６など、
　　　身体の色々な部署に番号をつけて憶えてもらいます。
　　　椅子に座って足踏みをしながら、グループのリーダーが言う番号の
　　　身体の部位に触れます。

　両方とも、足を動かしながら頭を使うことで、「ながら仕事」ができる脳を
　鍛えることができるそうです。
　でも、究極の転倒防止は＜床にモノをおかない＆整理整頓＞

　
２．　全身の血流を高め、冷えを解消する　
　③ガッテン流イナバウアー
　　　背もたれのある椅子に腰かけ、息を吸いながら両手を上にあげ、
　　　身体をそらせる。息を吐きながら姿勢を戻す。
　　　上半身の動きに合わせてつま先を上下させる。

いずれも「ためしてガッテン」のホームページに詳しく載っていますから
ご興味ある方は、じっくり眺めてからトライしてください。



新しいB&B　Sunelaの前に農家の納屋があり、野良猫親子が住んでいました。
野良なので私が近づこうとすると逃げ腰ですが、性懲りも無く構い続けます。