スイム

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Ｗ－ｕｐ　４００ｍ　　　　　　　　　 ＳＫＰＳ
Ｓ　　　　　５０ｍ×　６　１分１０秒　Ｆｌｙ
Ｓ　　　　４００ｍ×　１　　　　　　　Ｆｒ　　ドリル
Ｓ　　　　１００ｍ×　１　
　　　　　　５０ｍ×　１　２セット
　　　　　　　　　　　　 ４分　　　　Ｆｒ　１００ｍ－Ｅ、５０ｍ－Ｈ
Ｐ　　　　３００ｍ×　３　５分　　　　Ｆｒ
Ｄｏｗｎ　２００ｍ
　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　２５００ｍ


必ず一定足以上のスピードで泳ぐメニューを入れて負荷を上げる
ようにと考えてメニューを作成。今日の１００ｍ－５０ｍはその
練習の一環でした。

距離も２５００ｍ泳げたので満足いく練習が出来ました。

ラン１５キロ

今日まではゆっくりでいいや。（というよりゆっくりしか走ることが
出来ない。）体作りが全然進んでいません。

タイム
～　５キロ　２４分５９秒
～１０キロ　２５分５３秒
～１５キロ　２７分０９秒

５キロ走るごとにキレイに１分づつタイムが落ちています。
狙ったわけではないけれどこれが今の実力。
最後の５キロは結構辛い。