腰痛予防 メモ

＜ちょっと待ってバランス＞腹横筋と多裂筋を同時に鍛えられる動き

（１）肩の下に手、股関節の真下にひざがくるように、四つんばいになる
（２）この姿勢でドローインする
（３）片手を上げる（腹横筋が働く）
(４）手と逆ガワの脚を上げる（多裂筋が働く）
（５）１０秒間キープ（２つの筋肉が同時に動く。無理でも反対側も同様に行う）

＜ポイント＞

回数を多くすることよりも、なるべく毎日続けること

「ドローイン」とは？
おなかのぽっこりをなくす効果もある
横になってひざを曲げ、腰骨を床に押しつけて息を吐きながらお腹を引っ込める方法
腰骨を床に押しつけて、おへそを引き込むようにすること



太ももストレッチ

（１）座った状態で骨盤を前に倒す。
(２）骨盤を前に倒したままひざを伸ばす。
（３）息を止めずに１０秒間キープ。
（４）反対側も同様に行う。

＜ポイント＞
太ももの前側の筋肉にグッと力を入れるとさらにストレッチ効果が高まる

以上、11月4日あさいちからほぼコピペでございます。

余談：あさいちといえば、馬さまの録画を期待しながら拝見したところ、
世界的チェリストが過剰といえるほどの？（関西弁でいうところの）イチビリでビックリ。
シルクロードの印象がぶっ飛んだ。
通訳は有働さんがなさる方が絶対よかった。
面白いやり取りになったでしょうに。