今年もXR'92mamaが作ってくれました。
毎年（作る度に）味が違うのも楽しみです
今日のトレーニング：
・PM7:30 Swim2,200km（100m+1,000m+80秒サークル×20本+100m） ブレスにも問題あり？
毎年（作る度に）味が違うのも楽しみです
今日のトレーニング：
・PM7:30 Swim2,200km（100m+1,000m+80秒サークル×20本+100m） ブレスにも問題あり？
AM4:50 眠い
こんな日の朝練は気が重い
あえて気分＆体が重い状態でヒルクラした場合の感覚を体に刻むため（？）、久しぶりに三岳を上ってみました。
結果は、ベスト＋45秒…
ベスト時（青）との心拍数とケイデンスを比較
青：164bpm/67.3rpm 赤：162bpm/63.8rpm
後半、心拍数の上昇と反比例してケイデンスが下がっています・・・ （う～ん、ギアの選択ミスもあるかな
）
同じ様な「しんどさ」なのに、タイムが遅いと気分も急降下
この「しんどさ」を、どんな時にでも面白いと思えるのが達人なんでしょうね～
今日のトレーニング：
・
三岳往復38.6km
二人とも慣れない畑仕事の影響を引きずっているのか体が重く、夫婦で夜ランは休み…未だRUNのモチベ復調せず
こんな日の朝練は気が重いあえて気分＆体が重い状態でヒルクラした場合の感覚を体に刻むため（？）、久しぶりに三岳を上ってみました。
結果は、ベスト＋45秒…
ベスト時（青）との心拍数とケイデンスを比較
青：164bpm/67.3rpm 赤：162bpm/63.8rpm
後半、心拍数の上昇と反比例してケイデンスが下がっています・・・ （う～ん、ギアの選択ミスもあるかな
）同じ様な「しんどさ」なのに、タイムが遅いと気分も急降下
この「しんどさ」を、どんな時にでも面白いと思えるのが達人なんでしょうね～
今日のトレーニング：
・
三岳往復38.6km二人とも慣れない畑仕事の影響を引きずっているのか体が重く、夫婦で夜ランは休み…未だRUNのモチベ復調せず
朝霧湖周回ランの時の友人Nakaちゃんの汗のかき方と水分補給量（1.5?:僕の3倍）が気になりました。
ランニング時の水分（だけ）のとり過ぎはどうなのでしょうか？
今は「口が渇く前に少しずつ補給」→「発汗で失われた分を補給」と意識変化すべきだとも耳にします。
練習時前後の体重を計ることで自分の汗のかき方と量を把握しておくことも必要なのでしょうか？
今日のトレーニング：
・AM6:00庄内湖周回27.3km 昨夜は友人WくんのTTバイク選びに付き合って夜更かし…今朝は朝寝坊
・夫婦で夜ラン５km この距離、このスピードでこの汗は何だ
ランニング時の水分（だけ）のとり過ぎはどうなのでしょうか？
今は「口が渇く前に少しずつ補給」→「発汗で失われた分を補給」と意識変化すべきだとも耳にします。
練習時前後の体重を計ることで自分の汗のかき方と量を把握しておくことも必要なのでしょうか？
今日のトレーニング：
・AM6:00
庄内湖周回27.3km 昨夜は友人WくんのTTバイク選びに付き合って夜更かし…今朝は朝寝坊・夫婦で夜ラン５km この距離、このスピードでこの汗は何だ
枝豆（丹波の黒豆）を蒔きました。
AM9:00－PM12:30 草を抜くのにひと苦労
昨年好評だったので、調子に乗って今年は5割増です
これから草と虫との戦いです
メモ:7月14日-3畝／16日-10畝／20日までにあと4畝蒔く予定
今日のトレーニング：
・PM1:30三岳途中まで往復34.5km 暑さに弱いなぁ
AM9:00－PM12:30 草を抜くのにひと苦労
昨年好評だったので、調子に乗って今年は5割増です
これから草と虫との戦いです
メモ:7月14日-3畝／16日-10畝／20日までにあと4畝蒔く予定
今日のトレーニング：
・PM1:30
三岳途中まで往復34.5km 暑さに弱いなぁ
愛知県民の森駐車場～朝霧湖周回コース（22km）
（実際のコースとは若干違います。）
グッチー夫妻と友人Nakaちゃんと合同練習をしました。
AM7:45 自宅発-友人Nakaちゃん宅-三遠南信道-鳳来峡IC
AM8：45 愛知県民の森到着 AM9:05 スタート
雨が降っていますが、これが心地よい感じです。
R151から名号（みょうごう）の交差点を曲がると1kmちょっとの素敵な坂・・・
大島ダムを対岸に渡り左回りで朝霧湖を周回（4.5km）・・・
朝霧湖をバックに
管理棟（冷房が涼し～）のWCを借り、（旧道が通行止めの為）往路と同じ坂を下りR151へ・・・
僕は途中でB意をもよおしサークルKまで1人先行、用を足している間に抜き返されました。
ガリガリくん（大好き梨味）を補給しすぐさま追走、PM12:00県民の森に帰還
モリトピアの風呂に入り、外でカップラーメン、弁当の昼食を摂りながら他愛もないランニング談義・・・
PM3:00 無事帰宅しました。
急に誘った友人Nakaちゃん、水分が不足気味だけど大丈夫だったかな？
練習量を200km/月からさらにUPする予定だとか・・・立派なふくらはぎにXR'92mamaは驚いていましたよ～
グッチー夫妻にはいつものようにお世話になりました。
丹後が済んだら「いびがわ対策トレーニング」やりましょうね～
みなさん、楽しい1日をありがとうございました。
今日のトレーニング：
・AM4:45庄内湖周回30.7km
・朝霧湖ラン22km
（実際のコースとは若干違います。）
グッチー夫妻と友人Nakaちゃんと合同練習をしました。
AM7:45 自宅発-友人Nakaちゃん宅-三遠南信道-鳳来峡IC
AM8：45 愛知県民の森到着 AM9:05 スタート
雨が降っていますが、これが心地よい感じです。
R151から名号（みょうごう）の交差点を曲がると1kmちょっとの素敵な坂・・・
大島ダムを対岸に渡り左回りで朝霧湖を周回（4.5km）・・・
朝霧湖をバックに
管理棟（冷房が涼し～）のWCを借り、（旧道が通行止めの為）往路と同じ坂を下りR151へ・・・
僕は途中でB意をもよおしサークルKまで1人先行、用を足している間に抜き返されました。
ガリガリくん（大好き梨味）を補給しすぐさま追走、PM12:00県民の森に帰還
モリトピアの風呂に入り、外でカップラーメン、弁当の昼食を摂りながら他愛もないランニング談義・・・
PM3:00 無事帰宅しました。
急に誘った友人Nakaちゃん、水分が不足気味だけど大丈夫だったかな？
練習量を200km/月からさらにUPする予定だとか・・・立派なふくらはぎにXR'92mamaは驚いていましたよ～
グッチー夫妻にはいつものようにお世話になりました。
丹後が済んだら「いびがわ対策トレーニング」やりましょうね～
みなさん、楽しい1日をありがとうございました。
今日のトレーニング：
・AM4:45
庄内湖周回30.7km・朝霧湖ラン22km
昨夜は、今月入籍する同級生のお祝いの会に出席…
皆と会うのも3年ぶりかな？
子供がまだ小学生のヤツもいれば、息子や娘が医大生のヤツもいる。
離婚した（別居中？）ヤツも…
さすがに爺になったヤツはまだいなかった。
海外で活躍するヤツ、会社のトップになったヤツ、景気のいいヤツ、子供の自慢話しかしないヤツ、相変わらずいじられキャラのヤツ、寝ちゃったヤツ…
みんな凄いよ。
僕はトマトジュースをジョッキで飲みながらそんな話を聞くだけ
ちょっとトレーニングしている以外は話題がない男…
この集まりは酒癖の悪いヤツがいないのがいい。
しかし、タバコの煙も苦痛だし、やはりこういう場は苦手だ
でも…
友人Sへ
「おめでとう！嫁さんがMさんでうれしいよ。これからも夫婦でよろしく！」
昨日のトレーニング：
・AM5:00 ブリック27.3km+Run５km（4'50"/km）
今朝のトレーニング；
・AM4:50庄内湖南コース周回30.7km
今からグッチー夫妻との合同練習に出掛けます。
皆と会うのも3年ぶりかな？
子供がまだ小学生のヤツもいれば、息子や娘が医大生のヤツもいる。
離婚した（別居中？）ヤツも…
さすがに爺になったヤツはまだいなかった。
海外で活躍するヤツ、会社のトップになったヤツ、景気のいいヤツ、子供の自慢話しかしないヤツ、相変わらずいじられキャラのヤツ、寝ちゃったヤツ…
みんな凄いよ。
僕はトマトジュースをジョッキで飲みながらそんな話を聞くだけ
ちょっとトレーニングしている以外は話題がない男…
この集まりは酒癖の悪いヤツがいないのがいい。
しかし、タバコの煙も苦痛だし、やはりこういう場は苦手だ
でも…
友人Sへ
「おめでとう！嫁さんがMさんでうれしいよ。これからも夫婦でよろしく！」
昨日のトレーニング：
・AM5:00 ブリック
27.3km+Run５km（4'50"/km）今朝のトレーニング；
・AM4:50
庄内湖南コース周回30.7km今からグッチー夫妻との合同練習に出掛けます。
林道仲間：TTR-Hくんの奥様から「出世ちっぷす」をいただきました。
このポテトチップス、なんと林道リーダー：DRZ400さんが作ったんですよ～
早速、息子2人を交えて「出世ちっぷす試食会（？）」を開催・・・
あっという間に完食
「美味しかった～
」
「'まるたま'お客様相談室（？）」に感想を送ろうかな・・・
今日は帰宅も遅くなったし、天気も悪いので完全休養
明日の夜も用事が入っているので、久しぶりのトレーニング連休かな？
このポテトチップス、なんと林道リーダー：DRZ400さんが作ったんですよ～
早速、息子2人を交えて「出世ちっぷす試食会（？）」を開催・・・
あっという間に完食
「美味しかった～
」「'まるたま'お客様相談室（？）」に感想を送ろうかな・・・
今日は帰宅も遅くなったし、天気も悪いので完全休養
明日の夜も用事が入っているので、久しぶりのトレーニング連休かな？
DHバーで少しずつ練習しています。
Sベント系「Profile T2 Plus」
トライアスロン用ポジション
初期設定
「初期設定→TA設定」
①サドル高：67.7cm→68.5cm （HC/67.7cm）
②サドル地上高：92.0cm→93.0cm （HC/92.0cm）
③ハンドル高：88.0cm→87.5cm （HC/88.5cm）
⑤サドル-ハンドル：49.3cm→49.4cm （HC/50.1cm）
※サドルの形状、レールの角度等により水平距離とは異なる。
・サドル面傾斜：水平
セッティング手順（自己流）
1.ハンドルを目一杯低くする。2.DHバーを取り付ける。3.サドルを目一杯前に出す。
4.上半身が楽なポジションがとれるようDHバーの突き出しとアームレストの位置（角度）を調整
5.大腿後面の筋肉を使いやすくする為にサドル高を上げる。
ヒルクライム用ポジションとの変更も、数値さえ出ていれば面倒ではないのですが、「ROAD＋DHバー」はフォルム的にどうも好きになれません。やっぱり、DHバーは戦闘的なトライアスロンバイクに似合う気がします…
さて、DHバーを握るポジションでは必然的にサドルの前乗り（？）になります。
ところが、前乗りで大腿前面に偏ってペダルを踏んでしまうと、持久力に乏しい大腿前面の筋肉はRUN用の脚を残すのが難しくなります。かといって、後面の筋肉でケイデンスを上げてペダルを廻すと心肺への負担が大きくなってしまいます。
トライアスロンのBIKEは、最後のRUNパートの為に心肺機能と筋力温存のバランスを意識して大腿四頭筋、腸腰筋、殿筋、ハムストリングを使い分けたペダリングをしなければならないと初心者なりに解釈しています。
そこで、大腿前後の筋肉とHR150bpm↓を意識して、平坦な40kmコースをRUN用の脚を残しながらAve30km/hで走る練習をするのですが、コーナーリング、首周り（頚椎）がキツく感じるなどまだまだ課題が山積みです。
今日のトレーニング：
・PM7:30 Swim2,100m 疲労感だけ
Sベント系「Profile T2 Plus」
トライアスロン用ポジション
初期設定
「初期設定→TA設定」
①サドル高：67.7cm→68.5cm （HC/67.7cm）
②サドル地上高：92.0cm→93.0cm （HC/92.0cm）
③ハンドル高：88.0cm→87.5cm （HC/88.5cm）
⑤サドル-ハンドル：49.3cm→49.4cm （HC/50.1cm）
※サドルの形状、レールの角度等により水平距離とは異なる。
・サドル面傾斜：水平
セッティング手順（自己流）
1.ハンドルを目一杯低くする。2.DHバーを取り付ける。3.サドルを目一杯前に出す。
4.上半身が楽なポジションがとれるようDHバーの突き出しとアームレストの位置（角度）を調整
5.大腿後面の筋肉を使いやすくする為にサドル高を上げる。
ヒルクライム用ポジションとの変更も、数値さえ出ていれば面倒ではないのですが、「ROAD＋DHバー」はフォルム的にどうも好きになれません。やっぱり、DHバーは戦闘的なトライアスロンバイクに似合う気がします…
さて、DHバーを握るポジションでは必然的にサドルの前乗り（？）になります。
ところが、前乗りで大腿前面に偏ってペダルを踏んでしまうと、持久力に乏しい大腿前面の筋肉はRUN用の脚を残すのが難しくなります。かといって、後面の筋肉でケイデンスを上げてペダルを廻すと心肺への負担が大きくなってしまいます。
トライアスロンのBIKEは、最後のRUNパートの為に心肺機能と筋力温存のバランスを意識して大腿四頭筋、腸腰筋、殿筋、ハムストリングを使い分けたペダリングをしなければならないと初心者なりに解釈しています。
そこで、大腿前後の筋肉とHR150bpm↓を意識して、平坦な40kmコースをRUN用の脚を残しながらAve30km/hで走る練習をするのですが、コーナーリング、首周り（頚椎）がキツく感じるなどまだまだ課題が山積みです。
今日のトレーニング：
・PM7:30 Swim2,100m 疲労感だけ
ヒルクライム用にポジションをセッティング中…
（写真は初期設定）
「初期設定→HC設定」
①サドル高：67.7cm
②サドル地上高：92.0cm
③ハンドル高：88.0→88.5cm
※ハンドル高を90.0cmまで上げてみたが、ブラケットを引き難い感じがしたので88.5cmに戻す。
④サドル3mm（目盛）後退
（シートポスト延長線とサドル上面の接点）ー（サドル長中心）:0.7cm
⑤サドル-ハンドル：49.3→50.1cm
・サドル面傾斜：水平
しばらくはこれで上ってみることにします。
今日のトレーニング：
・AM5:00引佐南中往復31.2km （ブリックトレーニングの予定が一転、家庭菜園の草取り30分）
・PM7:30 Swim2,000m（1,000m+50m×20） キャッチの角度、左手のプルをチェック・・・
（写真は初期設定）
「初期設定→HC設定」
①サドル高：67.7cm
②サドル地上高：92.0cm
③ハンドル高：88.0→88.5cm
※ハンドル高を90.0cmまで上げてみたが、ブラケットを引き難い感じがしたので88.5cmに戻す。
④サドル3mm（目盛）後退
（シートポスト延長線とサドル上面の接点）ー（サドル長中心）:0.7cm
⑤サドル-ハンドル：49.3→50.1cm
・サドル面傾斜：水平
しばらくはこれで上ってみることにします。
今日のトレーニング：
・AM5:00
引佐南中往復31.2km （ブリックトレーニングの予定が一転、家庭菜園の草取り30分）・PM7:30 Swim2,000m（1,000m+50m×20） キャッチの角度、左手のプルをチェック・・・
一昨年のベストタイムに近づきました。
登坂区間（3.89km）
青（2010.8）/Ave:HR169bpm CAD65rpm 赤（2012.7）/Ave:HR164bpm CAD67rpm
ほぼ同タイムですが、心拍数が一昨年まで上がっていないのが
ヒルクライムの感覚が少しずつ戻ってきているかも・・・
今日のトレーニング：
・AM4:50三岳往復40.5km （6台のロードと遭遇…みなさん、気合が入っています）
・夫婦で夜ラン7km（6'35"/km） RUNに気合が入らない季節に突入か 踏ん張れ
登坂区間（3.89km）
青（2010.8）/Ave:HR169bpm CAD65rpm 赤（2012.7）/Ave:HR164bpm CAD67rpm
ほぼ同タイムですが、心拍数が一昨年まで上がっていないのが
ヒルクライムの感覚が少しずつ戻ってきているかも・・・
今日のトレーニング：
・AM4:50
三岳往復40.5km （6台のロードと遭遇…みなさん、気合が入っています）・夫婦で夜ラン7km（6'35"/km） RUNに気合が入らない季節に突入か
踏ん張れ