久しぶりにお気に入りのビューポイントへ
最高の秋晴れ
keep going:
・バイク（G）/29.3km（85rpm） → ラン/5km（4'46"/km｜146rpm）
バイク/坂も80rpm維持 → ラン/左右のバランス
・XR'92mama ラン/7km（5'37"/km） レースがない方が、仕上がり
登山用品第7弾
今一番の注目
室内で試用すると、とんでもないことになるらしい...
今週末の御在所岳には必要ないですね
keep going: 
keep going:
・AM6:20 目覚しバイク/12km 寒くなってきたので、支度に時間が掛かります
大草山から
10年前はこんな景色、木を切ってくれると嬉しいなぁ…
・XR'92mama ラン/5km（5'48"/km） ひとりで
うっすら富士山
keep going:
・AM6:30 目覚ましラン/5km（5'45"/km｜124bpm） 朝、こんな風景に出逢うと気分
・スイム練習会（アンドー練）/4,200m A'メニュー
メイン 「50m（1'00"）→100m（1'45"）→150m（2'45"）→200m（3'30"）」×5 1本目からふくらはぎがピキッ
柿をいただきました
カリッという柿は大好きですが、じゅる柿？は苦手です （夫婦で柿の好みは真逆です。あっ、干し柿は例外です...）
keep going:
・夫婦で夜ラン/5km（6'14"/km） 骨盤の前傾と足音に注意
登山用品第6弾
最強アイゼン
氷の壁に突き刺さるそうです。
僕の軽アイゼンとは迫力が違います
そして、憧れの冬装備... ピッケル
カッコいいです
keep going:
・スイム/2,000m 片手クロール数種
茶臼山ライドの途中、なんとか親王（後醍醐天皇の孫？）の像と
片手クロールに見えたのは僕だけ
安藤選手と茶臼山往復（自宅から200㎞）
この坂が一番きつい
AM7:00 三ケ日～瓶割峠～黄柳野～R151～東栄～豊根～茶臼山高原スキー場～津具～R257～設楽～新城～福津峠～瓶割峠～三ケ日
駐車場は満車、バイクラックはガラガラ…
それにしても寒い
温かい昼食でホッとひと息
…と思ったのも束の間、茶臼山高原道路の下りの寒さに
気持ちが悪くなりました
そして、さらにショック…
安藤選手から「お尻に穴が開いていますよ」
お気に入りのトライショーツが…
あ～、泣ける
前回の河田選手、今日の安藤選手の成長が眩しく見えた茶臼山ライドです。
次は来春かな （みんなどんどん強くなって、一緒に走ってくれる人はいないかも…
）
登山用品第5弾
今や常識
オートバイ、自転車、スキー... 頭の安全確保は絶対です。
ハーネス↓を使うようなところへは行かない（行けない）だろうなぁ…
奥穂～ジャンダルムのナイフリッジで足がすくむレベル、行かないことが一番安全。 （言うまでもなく、ぜ～んぶマロンさんの装備です）
keep going:
吊るして6日目
干し柿らしくなってきました。日曜日には食べごろ
keep going:
・スイム/2,200m 片手クロール数種
腹筋にカチッした感じがあるとフォームが安定します。（...する気がします）
昨日の練習会の前に、薬をもらいに消化器科に寄りました。
Drが聴診器を使って血圧測定をしてくれるのですが、いつも高めの数値（昨日は130/70）。
その他にも気になるところが…
あ～、あちこち劣化が進んでいるのを実感
「元気でいいですね」
…と言われることが多いのですが、体を動かすのが好きなおじさん、決して万全の状態で動いているわけではありません
…が、確かに元気です
keep going:
・AM6:15 目覚しジョグ/10km（6'02"/km｜124bpm） 綺麗な朝焼けは天気が崩れる前兆