老舗パン屋さん（松月堂）のパンをいただきました🙇♂️
シンプルで懐かしい味、塩の効いたあんこが👍️
午後、炎天下（33℃前後）で農作業（草刈り・ジャガイモ掘り他）3時間
最後はブルーベリーを収穫
甘くなりました😊
今日の一歩：
・AM5:30 バイク（B）/39.6㎞（庄内湖南コース×3｜30.9km/h｜139bpm） → ラン/2㎞（5'29"/km｜153bpm） 寝坊して平坦コース
気温28℃（湿度80％↑） 久しぶりにランニングシューズが汗でグチャグチャ
・スイム/2,200m ウェットスーツ（T）泳
1,500m×1（28'49"｜143bpm） 心拍高っ
自家製のすもも、苺、夏みかん、甘夏のジャム、梅シロップをローテーションでヨーグルトに乗せて食べています👍️
今日はすもも
今日の一歩:
・昼ラン/10km（5'28"/bpm｜149bpm） 暑熱順化
・夫婦で夜ラン/5km（6'24"/km｜117bpm） 草取り4時間
のXR'92mamaのクールダウン
相変わらずこういう怪しいものに興味が...
目にとまると買ってしまいます😅
今日の一歩:
・スイム/3,100m
3,000m×1（プル｜ハイポ3｜1°00'38"｜115bpm） なんと1時間オーバー 力抜き過ぎ
お腹いっぱい食べています👍️
1個食べると止まらなくなります
今日の一歩：
・AM5:05 バイク（B）/40.9㎞（奥山A｜28.9km/h｜128bpm） → ラン/2㎞（5'03"/km｜132bpm）
スタート前は奥山Bの予定でしたが、疲労感を言い訳にAコースに変更
あまり食べませんが、ちょっと気になり買ってみました😅
1袋（箱）の量
かっぱえびせん〉ポテトチップス〉じゃがりこ
値段
じゃがりこ〉ポテトチップス〉かっぱえびせん
カロリー
かっぱえびせん〉ポテトチップス〉じゃがりこ
塩分
かっぱえびせん〉ポテトチップス〉じゃがりこ
かっぱえびせん最強
👍️
若者に「子供の頃、かっぱえびせんに牛乳をかけて食べたよ」と話をしたら驚かれ（引かれ）ました😅
今日の一歩:
・夜ラン/10km（5'56"/km｜139bpm） 夜のシャワーランは怖いです😞
定番のお菓子をいただきました🙇♂️
昨日はアイアンマン北海道の予定を仲間から聞きました。
北海道へゆっくり行きたいなぁ😊
泥だらけになったBHを朝活で洗車しました。
尚、今日は1ヶ月ぶりに一歩が出ません（ノートレ）でした😅
沖縄のコーヒー豆をいただきました🙇♂️
あの高原氏プロデュースです👍️
今日の一歩：
・夫婦で夜ラン/10km（6'04"/km） あれ～身体が重い
朝活で除草剤散布、夕方6時から耕運機を1時間30分...トレーニング並みに疲れました😅
富士山ヒルクライムのお土産でいただきました🙇♂️
疲れた身体に黒蜜の甘味が👍️
今日の一歩:
・夫婦で夜ラン/10km（5'44"/km｜130bpm） 往路（5km）は5'24"/km😊
いただきました🙇♂️
地元のブランド品です。
我が家の🍉も上手く育つといいなぁ✨
今日の一歩:
・バイク（B）/40.9km（奥山｜29.6km /h｜69rpm） とうとう朝起きられず、夕方無理やり
・スイム/2,200m
2,000m×1（プル｜ハイポ3｜39'35"｜121bpm） 疲れた～😣⤵️
とりあえず1kg...
ヨーグルトに乗せたり、炭酸水で割ると👍️
出来上がりが楽しみです
今日の一歩:
・AM5:20 バイク（B）/40.9㎞（奥山｜29.2km/h｜132bpm｜69rpm）→ ラン/2㎞（5'12"/km｜134bpm） 今朝も起きられず
ペースは上がりませんが、2週間でやっと...
アウター縛りで奥山往復出来る脚が戻ってきました
ここからです😊
