今日が辞退の締め切りでした。
これで不参加になっても50,000円は戻りません
本番までの3か月、ワクワク（ドキドキ）感を楽しみます
ちなみに…
参加費を今日から日割りすると≒560円/日、タバコ1箱 or 缶ビール3本と同じ
人それぞれの楽しみ方（価値観）
今日の一歩：
・夫婦で夜ラン/10km（6'05"/km｜122bpm） 今月のXR'92mamaのランは53.6km、先月の半分以下です😭
息子からプロテインのお試しパック（5回分）をもらいました
めろめろメロン風味、初恋のいちご風味…
他にないネーミングです
今日の一歩：
・AM5:25 バイク（B）/40.9㎞（奥山｜29.9km/h｜72rpm｜143bpm｜695kcal）→ ラン/2㎞（5'12"/km｜134bpm｜110kcal） 力み過ぎて怪我をしないこと
・夜ラン/17km（5'50"/km｜138bpm｜1,037kcal） 距離に慣れる準備😅
・夫婦で夜散歩/30分（2.78km｜90bpm｜143kcal） クールダウン
一昨日、Tシャツに腕を通そうとしたら「ズキッ」と激痛
経験から「これは蜂だ
」と慌てて腕を抜くと…
「ブーン」
低い羽音、愛知県民の森でよく聞いた音
XR'92mamaにハエたたきを持ってきてもらい、バシバシ👊
おそらく熊蜂？
2か所刺された（噛まれた）ところを摘まんで毒を出しました。
熊蜂のメスは噛む＆刺す（オスは刺さない）ようなので、おそらく噛んで刺されたと思われます。
これで蜂に刺されたのは4回、幸いアナフィラキシーの症状は出ませんでしたが、痛痒い😭
秋まで蜂にも注意です。
今日の一歩：
・夫婦で夜ラン/10km（5'59"/km｜124bpm） 最後は5'33"/kmまで上がりました👍️
XR'92mamaがサクッと作ってくれました
これは1ホール食べられます👍️
今日の一歩：
・スイム/3,200m 大雨注意報で全教室休講→レーン貸し切り😅
3,000m×1（プル｜ハイポ3｜59'35"｜134bpm） 身体をほぐす🏊♂️
今日の一歩：
・AM5:00 バイク（G）/40.2㎞（奥山｜27.6㎞/h） 帰宅した直後に雨☔
今朝はXOSS（G＋）で距離を測定…
Edge130の距離（40.9㎞）ー700mでした。
問題ないのですが、ちょっと気になります😅
今日の一歩:
・AM 5:00 バイク/40.9km（奥山｜29.1km /h｜70rpm｜134bpm） → ラン/2km（5'08"/km｜145bpm） 少し回せるようになってきたかな
AM 8:00 町内の草刈り 孫と遊ぶ公園が担当だったのでやる気
AM 9:00 農作業開始
まずは、さつまいもを10本植え、オクラの種を直播き...
続けて、梅、ビワ、甘夏を収穫
今年は中型が10kgだけ
午後からは昨日の続きで...
里芋の土寄せ、草取りとたらの木の整理
締めに義兄の畑の草刈りを1時間やって、日没終了です😊
そして...
・夫婦で夜散歩/30分（2.95km） これからの予定を話し合いながら😅
午後から里芋の土寄せをしました
家庭菜園①
家庭菜園②
落花生とスイカが育っています👍️
生姜はまだ数本しか芽が出ていません
義兄が遺した種芋に...
小ぶりなジャガイモがついていました👍️
ビワも収穫
懐かしい味です😊
朝、知人から苗をいただきました
もう少し育ってから移植します😊
明日は「町内の草刈り」のち「梅と甘夏の収穫」＆「農作業の続き」の予定です。
雨が降る前に急げ～
今日の一歩：
・AM5:00 バイク（B）/41.3㎞（奥山｜26.7km/h｜67rpm） → ラン/3㎞（5'15"/km｜145bpm） 思いのほか風がありました
舘山寺SIC付近で豊川の強豪女性トライアスリート中嶋選手のバイクと遭遇しました。
朝活で浜名湖をぐるっと回り、多米峠を越えて帰るそうです （何時に出てきたの）
強い選手はしっかり練習しています。
自分の甘さを痛感、しっかり刺激を頂きました
「畑仕事の基本は草取り」だと思うのですが、僕は苦手です😅
午後、XR'92mamaが一人で里芋の畝の草取り…
僕は夕方～日没まで耕運機でお手伝い
今日の一歩：
・AM5:00 バイク（B）/41.0㎞（奥山｜27.8km/h｜126bpm） 力まないで
・スイム/2,300m
2,000m×1（プル｜ハイポ3｜39'40"｜116bpm） 足がつらないようにゆったり
練習会に参加するための練習を始める準備で、ロードバイクとトライアスロンバイクのホイールを入れ替えました。
フルクラムのタイヤ（トレッド）にクラック
これは危険
そこで、ストックしてあったミシュランPRO4の25cと交換してトライアスロンバイク（BH）に装着…
「あれっ」 変な感じ
なんとトレッドの頂点？が微妙にフレームに当たって（擦って）います
空気圧を6barまで下げてみましたが、改善されませんでした。
仕方なく、25cはいずれロードバイク（GIANT）で使うことにして、コンチの23cの廉価タイヤ（リアは新品、フロントは鉄下駄から移植）を装着しました。
もさっとした感じのタイヤです
佐渡までの3か月でこれを使い倒せば190㎞に負けない脚になる …と思いながら走ります😊
今日の一歩：
・AM5:20 バイク（B）/40.9㎞（奥山｜27.8㎞/h）→ ラン/2㎞（4'49"/km｜141bpm） 今までのように Ave 30km/h まで上げられるか弱気になっています
下草を刈って...
やっと甘夏を採りましたが、まだまだあります
今日の一歩:
・夫婦で夜ラン/10km（5'53"/km｜131bpm） 復路は5'28"/km