大きい粒を食べてみましたが、なかなか甘い
空き時間に畝の間を耕運機で
しかし、1時間ではここまで
今日の一歩:
・AM4:55 バイク（B）/40.9km（奥山A｜30.1km/h｜74rpm｜140bpm）
やっと感覚（サイクリスト体質）が戻ってきた
しかし、昨夜のランから左ふくらはぎ（深部）に違和感（張り？痛み？）、大事をとってブリックランは休みました
・夫婦で夜ラン/5km（5'53"/km｜122bpm） 夏はペースに関係なく水分補給が大事
現在、実が3個
カラス、キジ、ハクビシンから守るためにネットで囲いました
さあ、次は草刈り
そして、土が乾いたら耕運機で耕します。
やることがいっぱいで楽しいです
（😅）
今日の一歩：
・夜ラン/10km（5'31"/km｜140bpm） 正直、サボろうか迷いました😞
あっちゃんさんから貫通石をいただきました🙇♂️
これで難関（佐渡A）を突破（完走）👍️
今日の一歩:
・夜ラン/10km（5'35"/km｜134bpm） 蒸し暑い
夕方、農作業...
ブルーベリーに網を被せ
柿、はっさく、甘夏、柚子の下草を刈って追肥
土手の草を刈りました😊
今年はコツコツ積み上げています😊
4日（土曜日）に植えました
上手く育つといなぁ
今日の一歩：
・AM6:00 バイク（B）/14.3㎞（庄内湖南コース｜30.0㎞/h） → ラン/5㎞（5’24”/km｜146bpm） 滝汗
・スイム/2,200m レーン貸し切り
2,000m×1（プル｜ハイポ3｜39'46"｜120bpm） 木島コーチに教わった呼吸とプッシュのタイミングを意識… 出来ない
直播きしたオクラが芽を出しました🙌
上手く育つといいなぁ～
今日の一歩:
・夫婦で夜ラン/10km（5'46"/km｜130bpm）
復路（5km）ビルドアップ Ave 5'20"/km
9-10kmは5'06"/kmまで上げられました😊
パスタに自家製バジルソース👍️
癖になる香りと美味しさです😊
今日の一歩:
・AM5:33 バイク（B）/40.8㎞（奥山｜28.3km/h｜69rpm）
今朝も寝坊しました
目覚しを止めた記憶がありません
・夫婦で夜ラン/10km（5'48"/km｜129bpm｜XR'92mama:134bpm）
復路ビルドアップ→5'21"/km （Ave:5'30"/km） いい感じ👍️
今日の一歩:
・AM4:40 バイク（B）/40.9km（奥山｜29.7km/h｜135bpm） 朝日🌄が👍️
今日はレイクハマナ実行委員長からの依頼でスタッフ業務
AM 7:15 浜名湖クリーン作戦に参加
AM 9:00～12:00 コース試泳・試走補助
スイムは干潮で浅っ
バイクはスタートと同時に局地的スコール☔ 無事に終わって😌
ランはスタンダードのコースを確認。皆さん折り返しを確認して撤収、走り切ったのはラン責任者（5歳上）と自分だけでした（5'10"/km｜151bpm）
久しぶりのシャワーラン、気持ち良かったです😊
その間、XR'92mama は一人農作業...
before
after
生姜の畝の草取り完了👏
そして、午後から雨の合間に2人で...
ゴーヤとかぼちゃの苗を植えました。
ちょっと自分たちのペースが戻ってきた気がします👍️
今日の一歩:
・AM 5:00 バイク/40.9km（奥山｜29.1km /h｜70rpm｜134bpm） → ラン/2km（5'08"/km｜145bpm） 少し回せるようになってきたかな
AM 8:00 町内の草刈り 孫と遊ぶ公園が担当だったのでやる気
AM 9:00 農作業開始
まずは、さつまいもを10本植え、オクラの種を直播き...
続けて、梅、ビワ、甘夏を収穫
今年は中型が10kgだけ
午後からは昨日の続きで...
里芋の土寄せ、草取りとたらの木の整理
締めに義兄の畑の草刈りを1時間やって、日没終了です😊
そして...
・夫婦で夜散歩/30分（2.95km） これからの予定を話し合いながら😅
午後から里芋の土寄せをしました
家庭菜園①
家庭菜園②
落花生とスイカが育っています👍️
生姜はまだ数本しか芽が出ていません
義兄が遺した種芋に...
小ぶりなジャガイモがついていました👍️
ビワも収穫
懐かしい味です😊
朝、知人から苗をいただきました
もう少し育ってから移植します😊
明日は「町内の草刈り」のち「梅と甘夏の収穫」＆「農作業の続き」の予定です。
雨が降る前に急げ～
今日の一歩：
・AM5:00 バイク（B）/41.3㎞（奥山｜26.7km/h｜67rpm） → ラン/3㎞（5'15"/km｜145bpm） 思いのほか風がありました
舘山寺SIC付近で豊川の強豪女性トライアスリート中嶋選手のバイクと遭遇しました。
朝活で浜名湖をぐるっと回り、多米峠を越えて帰るそうです （何時に出てきたの）
強い選手はしっかり練習しています。
自分の甘さを痛感、しっかり刺激を頂きました
「畑仕事の基本は草取り」だと思うのですが、僕は苦手です😅
午後、XR'92mamaが一人で里芋の畝の草取り…
僕は夕方～日没まで耕運機でお手伝い
今日の一歩：
・AM5:00 バイク（B）/41.0㎞（奥山｜27.8km/h｜126bpm） 力まないで
・スイム/2,300m
2,000m×1（プル｜ハイポ3｜39'40"｜116bpm） 足がつらないようにゆったり