空和心律体

「道」を「楽」しむ極意を探して右往左往

朝ジョグ&夜ラン

2018-11-30 21:48:30 | ランニング
今日のトレーニング:
・AM6:00 朝ジョグ/10㎞(6'30"/km) いつ以来だろう?

走り始めは寒くて眠くて身体は思うように動かず気も重い
でも、5km過ぎれば気持ちも

・夫婦で夜ラン/10km(6'28"/km) 
 袋井までのんびりです。
 
朝晩ラン 今さらジタバタしても仕方なし...なんですが

復活

2018-11-29 22:13:27 | Mac Linux Win 
息子のノートPC(Win7)が突然(本人曰く)不調になり、ついにご臨終

何となく腑に落ちなくてあれこれチェックしたところ、メモリに気になるところを発見

焦げ?、腐食? 

他のメモリと交換したところ、見事に起動しました。
新しいメモリ(2G/DDR3)を空きスロットに装着して復活です

修理費用は2,270円で済みましたが、書きかけのレポートは見事に消えていました
道具は大切に扱いましょう。そして、物事は時間に余裕を持って計画的に

今日のトレーニング:
・スイム/3,000m りすぱ自主練習会(途中参加)
 板キック [50m(1'30")→クロール50m(1'15")]×6
 フォーム 100m
 プル 50m(1'20")×10 (プルブイを足首で挟み)
 フォーム 100m
 呼吸制限(ハイポ3→5) 50m(1'00")×10
 フォーム 100m
 インターバル 100m(2'00")×5 ※プルブイ
 インターバル 50m→100m→200m→100m→50m (1'00"/50m) ※200mまでプルブイ
 C-dwn 100m

サブ4.5のソッケン(卒業検定)

2018-11-28 22:37:21 | ランニング
今日のトレーニング:
・夫婦で夜ラン/15km (+なわとび)
 あるクラブが実施している「マラソン2週間前の15㎞ビルドアップ走(ソッケン)」にトライしました。
 目標が4時間30分の場合、5km毎に「32分→30分(31分?)→29分30秒」とビルドアップして(レースペースから1分、1分30秒上げて)いきます。
 いきなりレースペースで入り、心肺と脚筋に負荷をかけて30kmからの疲労感を疑似体験、仕上がりを最終テストするのが目的です。
 結果は「31分10秒→30分20秒→27分」、5km→10km間はちょっとあやふやですが、最後の5kmを追い込めたので、一応「サブ4.5卒検合格」とします
 これで調整に入りますが、XR'92mamaのサブ4.5が見えてきました。僕も足が痛いなんて言っていられません

チェンソー

2018-11-27 21:55:01 | しいたけ / 野菜作り/芝桜
買っちゃいました

事故のないように使います

今日のトレーニング:
・スイム/1,700m 時間がなくてレストなし
 W-up 100m
 インターバル [板キック50m(1'30")→クロール50m(1'00")]×5
 フォーム 100m
 プル 50m(1'15")×5 (ハイポ3/足首でプルブイを挟む)
 フォーム 100m
 プル 100m(2’00”)×5 (ハイポ3/プルブイ)
 C-dwn 150m 

力技で蘇る

2018-11-25 20:22:04 | しいたけ / 野菜作り/芝桜
雑草に埋もれた家庭菜園をトラクターで掘り起こしました。

これぞ、力技

草刈り機で周りを仕上げれば、里芋畑として復活です

さらに、老母が作らなくなった畑も家庭菜園に


う~ん、どうしよう

…と悩んでいる暇もなく、義兄の畑を耕し、種生姜の収穫を手伝いました。

朝7時30分から午後3時30分まで昼食休憩30分の畑仕事…疲れました

…で、へこたれていては、強くなれないと…

今日のトレーニング:
・PM4:00 夫婦で夕ラン/14.2km(5'46"/km) 浜名湖大橋からの夕陽がとても綺麗でした

エネもち(恵根餅)

2018-11-22 22:10:51 | トライアスロン
美味しいと評判の補給食「Enemoti」が届きました。

持久系アスリートの間で人気

今日のトレーニング:
・スイム/3,100m ToBiOで原田選手と
 W-up 200m(ストレッチスイム)
 インターバル [板キック100m(3'00")→クロール100m(2'30")]×5
 フォーム 100m
 プル 50m(1'00")×10 (足首でプルブイを挟む)
 フォーム 100m
 プル 100m(2’00”)×5 (パドル+プルブイ)
 フォーム 100m
 インターバル 50m(1'05")×10
 C-dwn 100m 

入荷待ち

2018-11-21 22:20:52 | 雑記
グッチーさん、トライアスロンショップ、Amazon、それぞれにブツ(物)が発注してあるのですが、今日、トライアスロンショップから入荷遅延の連絡があり、ちょっと (ちなみに、3品に関連性はありません

今日のトレーニング:
・夫婦で夜ラン(インターバル)/11.7km 袋井に向け最後のインターバル
 W-up/2km → 1km×5本(設定:4'15"/5'00")+つなぎ → C-dwn/3km
 XR'92mama、いい感じに 差が45"まで縮まっています

えべっさま(えびす講)

2018-11-20 22:39:50 | 雑記
11月20日は、地元の習わしで「神無月に出雲に出向かず家にいる(…と云われる)恵比寿様」を祀る日です。

五穀成就、家内安全を祈願(我が家は感謝)します
今年は掛け魚が間に合いませんでした。
甘酒(お神酒)、おでん、尾頭付きでお許し下さい

今日のトレーニング:
・夜ラン/7km(5'26"/km) 帰宅が遅くなり、これだけ