朝ジョグ＆夜ラン

今日のトレーニング：
・AM6:00　朝ジョグ/10㎞（6'30"/km）　いつ以来だろう？

走り始めは寒くて眠くて身体は思うように動かず気も重い
でも、5km過ぎれば気持ちも

・夫婦で夜ラン/10km(6'28"/km)　
　袋井までのんびりです。
　
朝晩ラン　今さらジタバタしても仕方なし...なんですが

復活

息子のノートPC（Win7）が突然（本人曰く）不調になり、ついにご臨終

何となく腑に落ちなくてあれこれチェックしたところ、メモリに気になるところを発見

焦げ？、腐食？　

他のメモリと交換したところ、見事に起動しました。
新しいメモリ（2G/DDR3）を空きスロットに装着して復活です

修理費用は2,270円で済みましたが、書きかけのレポートは見事に消えていました
道具は大切に扱いましょう。そして、物事は時間に余裕を持って計画的に

今日のトレーニング：
・スイム/3,000m　りすぱ自主練習会（途中参加）
　板キック　[50m(1'30")→クロール50m（1'15"）]×6
　フォーム　100m
　プル　50m（1'20"）×10　（プルブイを足首で挟み）
　フォーム　100m
　呼吸制限（ハイポ3→5）　50m（1'00"）×10
　フォーム　100m
　インターバル　100m(2'00")×5 ※プルブイ
　インターバル　50m→100m→200m→100m→50m　（1'00"/50m）　※200mまでプルブイ
　C-dwn　100m

サブ4.5のソッケン（卒業検定）

今日のトレーニング：
・夫婦で夜ラン/15km　（＋なわとび）
　あるクラブが実施している「マラソン2週間前の15㎞ビルドアップ走（ソッケン）」にトライしました。
　目標が4時間30分の場合、5km毎に「32分→30分（31分？）→29分30秒」とビルドアップして（レースペースから1分、1分30秒上げて）いきます。
　いきなりレースペースで入り、心肺と脚筋に負荷をかけて30kmからの疲労感を疑似体験、仕上がりを最終テストするのが目的です。
　結果は「31分10秒→30分20秒→27分」、5km→10km間はちょっとあやふやですが、最後の5kmを追い込めたので、一応「サブ4.5卒検合格」とします
　これで調整に入りますが、XR'92mamaのサブ4.5が見えてきました。僕も足が痛いなんて言っていられません

チェンソー

買っちゃいました

事故のないように使います

今日のトレーニング：
・スイム/1,700m　時間がなくてレストなし
　W-up　100m
　インターバル　[板キック50m（1'30"）→クロール50m（1'00"）]×5
　フォーム　100m
　プル　50m（1'15"）×5　（ハイポ3/足首でプルブイを挟む）
　フォーム　100m
　プル　100m（2’00”）×5　（ハイポ3/プルブイ）
　C-dwn　150m　

林道からの便り

DRZさんから届きました

久しぶりのパンク　天竜材（？）のセンタースタンドが

今日のトレーニング：

力技で蘇る

雑草に埋もれた家庭菜園をトラクターで掘り起こしました。

これぞ、力技

草刈り機で周りを仕上げれば、里芋畑として復活です

さらに、老母が作らなくなった畑も家庭菜園に


う～ん、どうしよう

…と悩んでいる暇もなく、義兄の畑を耕し、種生姜の収穫を手伝いました。

朝7時30分から午後3時30分まで昼食休憩30分の畑仕事…疲れました

…で、へこたれていては、強くなれないと…

今日のトレーニング：
・PM4:00　夫婦で夕ラン/14.2km（5'46"/km）　浜名湖大橋からの夕陽がとても綺麗でした

初ニット帽

今日のトレーニング：
・夜ラン/10km（5'28"/km）　今シーズン初のニット帽＋ネックウォーマー

エネもち（恵根餅）

美味しいと評判の補給食「Enemoti」が届きました。

持久系アスリートの間で人気

今日のトレーニング：
・スイム/3,100m　ToBiOで原田選手と
　W-up　200m（ストレッチスイム）
　インターバル　[板キック100m（3'00"）→クロール100m（2'30"）]×5
　フォーム　100m
　プル　50m（1'00"）×10　（足首でプルブイを挟む）
　フォーム　100m
　プル　100m（2’00”）×5　（パドル＋プルブイ）
　フォーム　100m
　インターバル　50m（1'05"）×10
　C-dwn　100m　

入荷待ち

グッチーさん、トライアスロンショップ、Amazon、それぞれにブツ（物）が発注してあるのですが、今日、トライアスロンショップから入荷遅延の連絡があり、ちょっと　（ちなみに、3品に関連性はありません）

今日のトレーニング：
・夫婦で夜ラン(インターバル)/11.7km　袋井に向け最後のインターバル
　W-up/2km →　1km×5本(設定:4'15"/5'00")＋つなぎ　→　C-dwn/3km
　XR'92mama、いい感じに　差が45"まで縮まっています

えべっさま（えびす講）

11月20日は、地元の習わしで「神無月に出雲に出向かず家にいる（…と云われる）恵比寿様」を祀る日です。

五穀成就、家内安全を祈願（我が家は感謝）します
今年は掛け魚が間に合いませんでした。
甘酒（お神酒）、おでん、尾頭付きでお許し下さい

今日のトレーニング：
・夜ラン/7km（5'26"/km）　帰宅が遅くなり、これだけ