AM 5:50 夫婦でマラニック/54km（ぐるっと浜名湖｜8°27'｜103bpm）
補給1人...
水分｜1.5L おにぎり🍙｜4個 あんパン小｜2個 ジェル・ワッフル・ようかん｜各1/2
久しぶりの筋肉痛でロボット歩行😅
AM 7:00 レイクハマナの試泳・試走会のスタッフをサポート😅
海岸清掃、スイム、バイク、ランコースを確認しました。
ランが自転車道往復のシンプルなコースになりました👍️
突然の乱入で、初見のスタッフからはちょっと怪訝な顔をされましたが、パンク修理のサポートでお役に立てて良かったです😊
午後からは、弟の墓参り、畑仕事をしましたが、隙間時間に孫と...
彼の上達に驚き❗
XR'92mamaと孫が、息子達（パパ）の五月人形を飾りました。
自分達が歳をとる毎に、義父母の想いが伝わってくる気がします
今日の一歩：
・AM5:05 バイク（G)/26.9㎞（庄内湖南コース×2｜26.3km/h） → ラン/2㎞（4'52"/km｜135bpm） 超ショートブリック
＋ たけのこ堀り
ちょっと竹っぽい
実行委員長へ送ったメールを読み返したら...
目上の方に対して失礼な言葉遣いになっていました
正しくは「お疲れ様」です😅
送信してから気づくととても恥ずかしい... 反省😞
今日の一歩:
・夜ラン/11km（5'53"/km｜133bpm） 感覚より心拍が上がっていました
今日の一歩:
・AM 5:10 バイク（G）/48.6㎞（ぐるっと浜名湖｜25.3km/h｜120bpm）
一つ目の坂を上り切ったところでボトルを忘れたのに気が付きました
佐久米まで我慢して…
100円
しかし、テンション急落
で心拍120のサイクリングになりました
義兄というより、義父が買った耕運機が不調
グッチーさんにキャブレターを掃除してもらい復活
しかし、これから誰が使うんだろう
他にも2台...
今日の一歩:
・スイム/3,000m ウェットスーツ泳
1,500m×1（28'11"｜143bpm） 疲れる😣⤵️
左眼白内障の術後半年、1日2回必須だった点眼（ブロムフェナクNa）が終了しました👍️
花粉症もだいぶ治まったのでケトチフェンも終わり、あとはドライアイ対策のヒアルロン酸だけになりました。
ちなみに、ヒアルロン酸はコンタクトをしていてもさせますが、ケトチフェンは不可です。
来月は右眼の眼底検査と両目のOCTの予定です。初期の眼の病気は自覚しにくいので、定期検査が大事だと思います😊
今日の一歩:
・AM 5:20 バイク（G）/25.9km（庄内湖南コース×2｜28.6km/h｜74rpm）→ ラン/2km（5'07"/km） 超ショートブリック😅
古いターサージールで
下駄箱に眠るランニングシューズを履き潰し、整理していこうと思っています。
持久系競技卒業への準備
月に1度の献血
血小板の目標をクリアしたので、血漿の献血でした。
いつもの血小板（1時間10分位）に比べて短い時間（45分程度）なので楽でした😅
春は献血で具合が悪くなる人が増えるらしく、水分補給を指示（献血前300ml ｜後500ml）されました。
孫を連れて吉憲選手のお店「おにぎりカフェRIZ」（豊田スタジアム近く）へ
こだわりのおにぎりとみそ汁をいただきました。
シンプル
今風
麦麴の甘い味噌で具だくさん
3歳の孫も
気持ちを込めて握る直線番長｜吉憲店長がカッコ良かったです。
今日の一歩：
・AM5:10 バイク（B）/38.6㎞（庄内湖南コース×3｜30.2km/ｈ｜CBW） 日の出とともに
孫を迎えに行く前にとらいあんぐるに寄ってＢＨを預けました。
メンテと今シーズンに向けて色々相談…
XR'92mamaが苺のショートケーキ🍰を作りました
スポンジ作りを失敗したらしいのですが、かえってしっとり感が出た気がします👍️
ペロッと食べて、体重
今日の一歩:
・夫婦でラン/5km（5'48"/km） 時間がなくて、これだけ😅