坂トレ

AM7:50　バイク（BH）/75.2km（122bpm）　

湖西太田～オレンジロード～瓶割峠～福津峠～陣座峠（写真）～奥山
写真撮影以外は3時間半ノンストップ、しかし、久しぶりの峠は思うように走れませんでした。

夕方、大阪国際女子マラソンの福士選手の走りに刺激され（？）、舘山寺～大草山山頂を往復

舘山寺温泉の無料駐車場に車を置いて

往復5.9km

大草山の散策道はトレーニングに使えます


舘山寺温泉をバックに


今月は距離は走れませんでしたが、秋葉山、尉ヶ峰、宮路山＆五井山、大草山を走れてちょっと満足

補給食入れ

BHにREMORAを装着

ボルトで固定、オールゴム製で十分な容量です。
これでレース中の補給食の取り出しが楽になる予定です

今日のトレーニング：
・スイム/1,200m　時間がなくてドリルのみ
　今月はスイムが多くなりました。寒い夜は温水プールが心地良い

体幹を鍛える

体幹トレーニング「アーム＆レッグ・クロスレイズ」を撮って確認

スポーツだけでなく、バランスの良い姿勢を保つには体幹が大切だと実感しています。
しかし、一朝一夕に鍛えられるものではありません。何事も継続が大事ですね
（ちなみに、いつもこんな格好でトレーニングをしているわけではありません）

里芋

AM6:30　穏やかな朝、仕事前に里芋（海老芋の変種？）を収穫

じいじに物納

今日のトレーニング：
・TeamEIJI練習会
　・ラン/7.2km（5'35"/km）　山本選手とマンツーマン　　
　・スイム/3,500m（Bコース）
　　　100m×1　ウォーミングアップ
　　　50m×4×3種（90秒、背100秒）板キック（クロール→ドルフィン→背）
　　　50m×4（80秒）サイドキック（片手伸ばし）→スイム
　　　50m×4（70秒）ショルダータッチ→スイム
　　　150m×6　ハード50m（75秒）→イージー100m（135秒）
　　　50m×4（70秒）クロール（フォーム）
　　　500m×2　50m（70秒）→100m（140秒）→150m（210秒）→200m（280秒）1分レスト
　　　25m×4（40秒）ダッシュ
　　　200m×1　クールダウン
　　いよいよシーズンメニュー突入
　　ヨレヨレでため息をつきながら帰宅、XR’92mamaは大爆笑

山岳名著シリーズ

山の大先輩Fさんから紹介された2冊を読んでいます。

昔（80年前）の登山の話、真面目に山と向き合う姿勢を感じます。
しかし、なんちゃって山好きの僕には難しい内容です

今日のトレーニング：
・夫婦で夜ラン/5km（5'42"/km）　どっぷりシーズンオフ

宮路山～五井山トレイルラン ～コース～

宮路山～五井山トレイルランのコース（12.7km）

宮路山周回コース（5.8km）はこちら

よらまい館

裏に駐車場、建物横にかわや（トイレ）があります。

音羽郵便局前の登山口から宮路山へ…
宮路山山頂（よらまい館から走ったり歩いたりで30分）


分岐（宮路山山頂下、ここから五井山へ3kmちょっと）

往路は左へ、復路はここを下ります。

分岐（ここは見落としやすいかも？）


五井山山頂（宮路山から気持ち良く走って35分）


五井山山頂からの眺望（蒲郡）

とにかく寒い

高度

宮路山～五井山の尾根は気持ち良く走れます。また、宮路山からの下山ルートは幾つかあります。
尚、道標はしっかりしていますが、トイレは見当たらないので要注意です

今日のトレーニング：
・スイム/1,500m　XR'92mamaは走りたかったようですが、寒さに負けました

雪の便り from NY

NY在住のトライアスリート130くんから「雪の便り」が届きました

---

日本でも大寒波で降雪が平野部でも見られたということですが、浜松はそこまでもないという感じでしょうか。
さて、ニュースでも出ていたかもしれませんが、この週末はアメリカ東海岸が暴風雪に襲われました。土曜日はニュージャーシ゛―、ニューヨークエリアは交通機関や公共機関はすべてクローズ。おかげでゆっくりと引きこもっていました。部屋でDVD観ながら自転車。軽く筋トレという感じです。

本日日曜日は私の車も月曜日からの仕事に備えて雪かきをしなければなりません。
そこで、昨日からの近所の様子をレポートです。

暴風雪ですので、横殴りの雪です。アパートの駐車場も置き場所によって雪がたまりやすいところがあり、私はボンネットのみ雪がたまっていました。


ベランダに出て外を見ようとしたら。。。危ないです。崩れて部屋に入ってこないようにすぐに閉めました。


日曜日　私の車雪かき前です。


駐車場奥の車です。すごい雪です。どうやって掘り出すのでしょうか。。。


この車も。


アパートの前です。歩道はすぐに除雪されるので、雪の深さがよくわかります。


私の車　無事除雪完了。いつでも出動OKです。


前の幹線道路はすでに雪がありません。→大量の塩をまきます。そして除雪車の量もすごいです。


この状態では走りに行くのは無謀です。今日も部屋で引きこもりそうです。

---

正月に会った時は「今年は暖冬で走れますよ。」と聞いていたのに、やはりNYの冬は甘くないようですね。

一方、浜松の僕は…

1年中屋外でトレーニングが出来る環境に感謝。もっと貪欲にいかねばと思うのですが…やっぱり、寒いのは　ぬるま湯大好き

今日のトレーニング：

宮路山～五井山トレイルラン

AM8:45　赤坂宿「よらまい館」から宮路山～五井山を往復

宮路山山頂

五井山山頂から蒲郡を望む


寒くて、寒くて…滞在2分　（急いで自撮り）


所々に残雪


下りはゆっくり

AM11:00　「よらまい館」帰還　12.7km（2時間15分）

着替えて、とらいあんぐる（岡崎）へ…
Di2のファームウェアのアップグレードをしてもらい、得得うどんで昼食

豊川稲荷に参拝しました。

まだ正月の雰囲気がありました

お土産はたいやき（稲荷参拝者駐車場近く）

やっと年末からの老父との約束を果たせました

久しぶりに里芋を収穫

朝、放ったままになっていた里芋（赤芽と海老芋）を掘りました。

手が冷てぇ

XR'92mamaがきれいに選別

夕食の煮っころがしでいただきました

今日のトレーニング：
・スイム/1,300m　色々試しながら板キック…手応えなし

取り組む姿勢

イチロー選手の言葉を借りて「自分の姿勢」を再確認

・準備というのは、言い訳の材料となり得るものを排除していく、そのために考え得るすべてのことをこなしていく。
　>山積みの「言い訳」、崩していく順番を考えなければ

・同じ練習をしていても、何を感じながらやっているかで、ぜんぜん結果は違ってくるわけです。
　>日々の「気づき」を大切にしたい。

・キャンプでいろいろと試すことは、ムダではありません。ムダなことを考えて、ムダなことをしないと、伸びません。
　>やる前から無駄だと決めつけない、「必要な無駄」もある。

・自分がわからないことに遭遇するときや、知らないことに出会ったときに、「お、自分はまだまだいける」と思います。
　>出来ないことを嘆くより、出来ないことが伸びしろだと考える。

・しっかりと準備もしていないのに、目標を語る資格はない。
　>やること（やれること）をやらなければ、いつまでたっても夢から目標に変わらない。

・第三者の評価を意識した生き方はしたくない。自分が納得した生き方をしたい。
　>第三者に認められたい（褒められたい）という欲求があるのも真。しかし、それに振り回されないようにする。

今日のトレーニング：
・夫婦で夜ラン/7km（5'55"/km）　西風に鍛えられました