今日の一歩:
・AM 8:30 ジョグ/22.2km（6'14"/km｜140bpm） 雨が止んだので防潮堤まで
何かが降りてくるような太陽の光
補給はこれ
それにしても、身体が重い
・PM 4:15 夫婦で日の入りラン/8km（6'44"/km｜124bpm） 村櫛海岸まで
2023年最後の日の入り（16時48分）
太陽に一年の想いを伝えました。
すると突然、通り雨が...
涙雨
「悲しみを洗い流してくれた気がするね。来年も精一杯生きよう
」
走りながら語る（語りながら走る）老夫婦でした
午後から2男一家と餅つき
忌中なので鏡餅は作らず、あんころ餅と伸し餅にしました
石臼が欠けるようになりました
次を探さねば
あんこもXR'92mamaの手作りです
（
）
餅つきに飽きた孫と凧揚げ
ほぼ無風でも揚がりました。（今の凧の性能は凄い）
そして、暗くなるまでサイクリング？&公園で滑り台
ちょっと早い正月気分を味わえましたが、ちょー疲れました😵
今日の一歩:
今日も孫に振り回され、走り出せず
でも、掛け替えのない孫とのふれあいは全力です😊
写真を見ると、上半身が窮屈そう
ステムを短くしたら（80→40ｍｍ）、前輪を振り回して曲がる感覚は減りましたが、ハンドルが高くなったような感じが...
そこで、ハンドルを下げて（スペーサーと角度で調整して）みました。
通勤で乗ってみましたが、今度はサドルの位置が気になります。
少し前寄りかな
MTBはコースによって動作が大きく変わるので、初級者でもポジション調整が重要です。
さて、EXTERRAはどんなセッティングでいこうかな
今日の一歩:
孫に振り回されて身動き取れず
知人から譲ってもらった玄米を精米...
正月、息子達に持ち去られるでしょう
久しぶりにロードバイクで通勤
最近はMTBばかりだったので、感覚がおかしい
今日の一歩:
・夜ラン/11km（5'44"/km｜138bpm） 静かな夜
スペーシアのタイヤをスタッドレスに
ODO｜71,600㎞ 2シーズン目😊
雪が降って欲しいような、欲しくないような…
今日の一歩：
・夜ラン/11.8㎞（5'29"/km｜153bpm） 今年最後のガチ・ユル走
今日の一歩:
・スイム/6,200m
1年ぶりに参加した練習会は煩悩払拭スイム（50m×108|2'01"/100m|142bpm）
忌中なので参加は控えるべきなのかもしれませんが...
煩悩払拭というより、追い込んで「頭の中を空っぽ」にしたくて参加しましたが、そう簡単に空っぽにはなりませんでした
[（50m×4）→レスト1分→（50m×8）→レスト1分 ] × 9セット （5-6セット間はレスト4分）
今年は色々あって思うように練習出来ませんでしたが、最後尾で泳ぎ切りました。
みんな速くなっているのに驚きました 練習の成果が出ていますね
来年は、再び向上心を持って練習しようと思います
火葬を待つ間、大好きだったおじちゃんのために、大好きだったビールでタワー🗼
少ない骨量にびっくり😲
歩くこともしんどかったと思います。
彼の優しさと強さこそが本物です
彼が病気に負けたわけではありません。
敗者がいるとしたら、病気に負けたのは医療です。
本人はただ「生きよう」としただけです。
死を負けとするなら、誰の人生も負けで終わります。
つまり、勝ち負けにこだわる人生は虚しいだけです。
「命がけで生きる」
本当の命懸けを彼の姿勢に教わりました
今日の一歩:
・AM 5:30 ジョグ/11km（5'59"/km｜137bpm） 色々考えている間に朝がきました
明日から年末年始の休館に入るので、何とか30分でも泳ごうと昼休みに向かうと...
何と１日早く休館になっていました
スタッフに挨拶して帰ってきました。
今日の一歩:
・夜ラン/11km（5'41"/km｜147bpm） 今シーズン初忍者
西北西10m 4℃
