夫婦で走って1６年目

2008年のジュビロマラソンに向けて夫婦で走り始め、細々と続けられている「夫婦で夜ラン（ウォーク）」

距離は走れるようになりましたが、ペースは落ちています

そこで、ここ10年間の夫婦で夜ラン10kmのペース（BEST｜1月）の推移を調べてみました。

　2014年1月　5'41"/km　（1月合計 81㎞）　

　2019年1月　6'05"/km　（1月合計 56㎞）

そして…

　2024年1月　6'00"/km　（今月 89.9㎞｜XR'92mamaラン:121km ）

 

次のレースは、3月の新城トレイル11K「ペアの部」（一緒にフィニッシュするルール）です

 

ところで、（本当は見たくない）自分のデータを見てみると…

10年前（1月合計 149㎞｜50歳｜63.0kg）｜4'55"/km　→　5年前（195㎞｜65.4kg）｜4'53"/km　→　今月（206㎞｜60歳｜64.2kg）｜5'00"/km

ちなみに、10年前は皆生、5年前は五島長崎Aを目標にしていました。

 

数字はシビアです。

ペースダウンの原因は、練習（距離＆強度）不足と体力（筋力・心肺機能）の衰え

それより、モチベーションの低下

う～ん、全部だな

でも、今こうして夫婦でスポーツを楽しめることに、ただただ感謝します

 

今日の一歩：

・スイム/2,100m

　1,500m×1（プル｜ハイポ3｜28'06"｜132bpm）

　６ビートクロールのグライドがいい加減なことに気づきました

・☂️夫婦で夜ウォーク/30分（3.05km｜86bpm｜170kcal）　たった170kcal 、牛乳を飲んだらチャラです😅

夫婦で草刈り

草刈り機2台で

雑草を一通り刈りました。（片付けは未だ）

2月末までには耕して、畑らしくする予定です

 

今日の一歩：

・夜ラン/10km（5'01"/km｜161bpm？） 往路:5'07"/km → 復路:4'54"/km

　復路でスピードを上げられなかったのは、今月「ガチ・ユル走」をサボったせいだと思います。大きな動きが出来ません

「RUSH HIP 」を使ってみた

昨日の練習会（トレラン）で「RUSH HIP」を使用

後ろにボトル、前にスマホ類を入れ...

（自分なりに）ハードに走ってみました

多少上下に揺れますが、嫌なストレスはありません。

これは使える

課題は「（手袋をして）走りながらのボトルの出し入れ」

練習が楽しみです😊

郁さん練

岡崎に遠征して、郁さんに鍛えてもらいました

和気あいあいながら...

しっかり練習も出来ました

今日の一歩:

MTB｜33.7km

トレラン｜7.8km

練習後はがっつり炭焼きBBQ

 

XR'92mamaは...

・ラン/17.5km（6'03"/km｜147bpm）　ひとり農作業後、頑張りました 

収穫とリコリーナ

XR'92mamaが収穫

里芋2種、じゃがいも2種、わさび菜、はっさく（写っていませんが）

その間、僕は孫の自転車（リコリーナ）をショップへ受け取りに行ってきました。

しはらくじいじのバイクと一緒です

今日の一歩:　明日の郁さん練に備えて

6ビートで泳げない

今日の一歩：

・スイム/2,000m　

　1,500m×1（プル｜ハイポ3｜28'19"｜126bpm）

 

今頃気づきました

「6ビートクロールが出来ない」

さらに、タッチターンも変だ

そこで、ポイントを書き出してチェックしてみました。

見事に出来ていません

ひとつずつ意識すれば出来る動作なので、脳トレのつもりで練習します。

出来ていないことが分かるようになったのは進歩かな

求めるのはスピードより、今より上手くなることです。

 

ところで、今日はプールで嬉しい再会がありました。

昔の谷コーチ夫妻を知る見田さんとお話しが出来ました。

お体の調子を崩されていたようですが、もうすぐ87歳

プールに復帰される姿に、思わず手を合わせてしまいました

 

・バイク/固定ローラー30分　カッコいい自転車乗りになりたいです😊

RUSH HIP

救命講習で一緒だったガチのトレイルランナーから教えてもらい、ずっと気になっていた国内メーカー「PAAGO WORKS」…

ランニングベルト「RUSH HIP」を使ってみることにしました

トレーニングでは問題ないですが、新城トレイル・EXTERRAでどうか

週末の「郁さん練」で試します

 

そして、2017年から使ってきた思い入れのあるランナーポーチは引退

あらためて当時の皆生メンバーの心遣いとポーチに感謝、ありがとう

 

今日の一歩：

・夫婦で夜ラン/10km（6'00"/km｜133bpm｜XR'92mama:135bpm？）

瞬間6m/s台に

薄氷

今朝は冷えました。

庭の池に薄く氷が張りました

 

ところで…

昨夜は腰（仙腸関節付近）が痛み、寝返りの度に目が覚めました

また、左股関節が硬くなっています。

疲れかな

大したことはしていないのに、弱くなったものです

 

今日の一歩：

・スイム/2,000m　くるっとターンは腰の痛みで❌

　1,000m×1（プル｜ハイポ3｜28'54"｜136bpm）

　500m×1

　左キック（6ビート）と左手入水のタイミングを意識…

　今さらですが、ズレています🥺

　練習の楽しみ（課題）が増えました

帰ってきた里芋

マロンさんに立派に育ててもらって帰ってきました

プロ顔負けの出来映えです

我が家の菜園も土作りからやり直しです

 

今日の一歩:

・夫婦で夜ラン/10km（6'05"/km｜128bpm）　吹き飛ばされそうな西風に鍛えられました

献血の定年は69歳

男性は69歳まで血小板を献血出来ます。（血漿は男女とも69歳まで可）

但し、60歳から64歳の間に献血歴がある人に限られます。

スタッフから「トライアスロンで無理しないで、定年まで献血出来る体でいて下さい」と言われています

 

財力、知名度、時間、体力、技術...　各々が自分の出来ることで被災地支援💪

自分には何もないと思っても、支援する行動を理解してすることは、誰にでも出来る気がします

僅かな血が、誰かの力になってくれたら本望です。

 

今日の一歩:

・バイク/固定ローラー30分　久しぶりの片足ペダリング

　想像以上に回わせませんでした。「出来る」のと「出来るつもり」は大きく違います