・AM5:00 バイク（B）/45.4km 田原へ
・AM7:00 練習会スタート 大山トンネル経由で伊良湖まで
ひまわり畑が👍️
帰路は山羊坂経由、往復61.4km
続けて...
・ラン/3.8km 滝頭公園往復...とにかく暑い🔥
そして、今日のメイン
○井隊長の誕生日（還暦）祝いです。
赤いちゃんちゃんこ姿を見たらふと寂しくなりました。
60歳で現役のトライアスリートか...
次は自分達の番だと思うと変な感じです😁
PM4:30 途中離脱して帰宅（45.4km）
今日は心拍を上げず（130bpm↓）に25km/hで走り続けること、ランは走り初め2kmの心拍（ペース）を抑えるように意識しましたが、うまい具合にトレーニングが出来ました
AM6:00 バイク（G）/23.0km（25.0km/h｜117bpm） 昨日のランのダメージあり
遠州灘（太平洋）
あまりの心地良さにもっと走っていたくなりました。
でも、今日は仕事です
そして夕方...
培土板で生姜と里芋の土寄せ（追肥）の準備をしました
今年の伊良湖大会のポスターに…
見覚えのある顔が
何はともあれ、いい記念になります
・ラン/14.7km（庄内湖南コース｜5'48"/km｜158bpm） 走力低下
・AM6:00 朝ジョグ/5km（5'59"/km|130bpm） ○意をもよおしUターン
・スイム/3,000m 5週間ぶりに泳ぎました
500×1（2ビート｜ハイポ4｜くるっとターン）
1,500m×1・500×1（プル｜1'00"/50m｜ハイポ3）
心地よい疲労感😁
練習用（度付き）ゴーグルを新調しました。（なんと6年ぶり
）
レース用と同じVIEWにしました。
佐渡まで約1ヶ月…
どうジタバタしようか考えています。
しかし、今の感染拡大の状況では、開催が心配になります
とにかくジッとしていないXR'92mama…
昨夜も台所で何か作っているな～と思ったら…
ふわふわのロールケーキが完成
「孫が帰って一段落したんだから、少し休めばいいのに」
…と、ダラけているじいじは思いました
・バイク（固定ローラー）/30分 低強度でも滝汗
仕事場の玄関先に迫る雨水… 側溝がオーバーフローです
24年間で初めて見る光景に焦りました
義兄の水中ポンプのお陰で、あと5㎝のところでセーフ 感謝、感謝
浜松の7月観測史上最高の78.5mm/時間の雨だったようです。
これからに備え、土嚢を用意せねば…
・バイク（固定ローラー）/60分 めだまおやじ先生からスイムの許可が下りました
XR'92mamaの従兄から小玉スイカをもらいました
素人が家庭菜園で育てたと思えない出来です
やはり、手を掛けなければ美味しいスイカは育ちません。
来年はスイカ割り用ではなく、美味しいスイカにチャレンジ
昨夜、泊まった孫の夜泣きに付き合って、寝たのが午前3時、起床が6時...
じいじが調子に乗って遊んで興奮させたのが原因かも...
今日は反省＆休養です😥
・AM6:20 バイク（B）/90km（26.1km/h｜141bpm｜1,270kcal）
引佐湖～山吉田～瓶割峠～ぐるっと浜名湖
引佐湖～山吉田は、うなぎジャージの強豪トライアスリートにひいてもらってペース（心拍）
...リハビリ中なのに、いいのかな
続けて...
・ラン/5km（5'40"/km｜156bpm） 手術前より心拍が10bpm高い感じ
昼からは、襲来した孫3号と...
色々と鍛えられました
隙間時間で草刈り＆草取り...
やっと畑らしくなりました
もう一度耕してから追肥＆土寄せします
疲れて走る気力
...休養です😥
