夫婦でシャワーランと審判ミィーティング

朝、田原までバイクジャージを受け取りに行き、久しぶりに谷コーチとお会いしました❗

コーチから佐渡へのアドバイス...

「体調を整えて」😅

 

今日の一歩:

・夫婦でシャワーラン/18km（6'40"/km｜120bpm）

 

夜、レイクハマナの審判ミィーティング（Zoom）に参加しました（1時間30分）

 

ローカルルールも時代に合わせて変えて（増やして）いく必要があります😅

300名の選手に250名のスタッフが関わって大会を盛り上げます。

そして、地元の理解があってこそ開催出来ます。

これらは大会の大小に関係なく忘れてはいけないことだと再認識👍️

 

「安全で、満足してもらえる大会」を目指してたくさんの人が動いています。

多少の不手際は笑って許しましょう。（運営側はしっかり反省）

選手は、気に入らないことがあったら、次は申し込まなければいいじゃないですか

大会を良くする気がないのにクレーム（文句）ばかり言うのはカッコ悪いですね😊

運営側は、「選手が笑顔で帰る」大会を目指しましょう👊✨

新たな時代のマーシャル感覚

マーシャルガイドラインより

昨年から審判としても大会に参加しています。

恩返しと言ったら大袈裟ですが、それが今の自分の立ち位置（役割）だと思っています。

選手と審判、それぞれの真剣さの調和が取れてこそ大会は盛り上がります。

新たな時代の感覚...　勉強になります。

根底に人として「心の余裕（大局を見る大きな器）」が重要だと感じます。

審判業務は心身共に疲れますが、経験して良かったと思っています👍️

 

今日の一歩：

・スイム/2,600m

　2,500m×1　マイペースおじいちゃんのブロッキングでタイム計測出来ず　

　でも、イライラしません。明日は（すでに？）我が身ですから

お気に入りのビューポイントへ

今日の一歩：

・AM5:25 バイク（G）/30㎞　快晴、久しぶりのロードバイク😊

スピードとかケイデンスとか…　何も気にせず走るのも気持ちがいいです

・スイム/2,200m

　2,000m×1（プル｜ハイポ3｜40'00"）　最近はバイク重視で1週間ぶりのスイム

鈍い感覚がさらに

3種目のバランスを考えたトレーニングは何年やっても上手く出来ませんが、やり甲斐があります👍️

上手くいかないから続いてる

ロングライドトレーニング

練習会に誘ってもらいました🙇‍♂️

距離 174km 総上昇量 3,020m

大野（昼食）

七曲峠（終盤）

 

しっかり「お米」を食べる練習が出来ました👍️

おむすび×3個　巻き寿司×2本　パスタ　パンケーキ　エネ餅　ジェル×2　　

カルピス×2　麦茶　スポドリ

アイス（かき氷）

 

→ ラン/2.3km（桜ヶ丘ミュージアム外周｜5'53"/km｜129bpm）　最後のダッシュについていけませんでした

OWS（オープンウォータースイム）クリニック

6年ぶりに「きじさんのOWSクリニック」（中・上級｜11:00～13:00）に参加しました。

雨・風・うねりに負けず、折り返し・ヘッドアップ・スタート＆上陸の練習、最後は本番を想定して700mを2本泳ぎました👍️

 

呼吸のポイント、ギャロップクロールが課題です😅

 

練習後...

付き合ってくれた孫とセントレアでしっかりクールダウンしました❗

色々な刺激があり楽しい1日でした。

また前に向かって泳げ（走れ）ます👍️

朝練コースを変更

今日の一歩：

・AM5:20 バイク（B）/40.1㎞（奥山B｜25.6㎞/h｜124bpm）　コースを変えてみました

今までの朝練コース　奥山A

奥山診療所～オレンジ～よし本　奥山B

佐渡のZ坂・大野亀・小木の坂対策で少し坂を入れました

しばらくこのコースで脚を作ります

 

今朝も（午前6時45分頃）豊川の強豪女性アスリート（バイク）と舘山寺で遭遇しました。

午前3時30分に家を出て走っているそうです。

「私、朝は強いんです（笑顔）」

これが朝活

「起きられない」とか言い訳たらたらの自分が恥ずかしくなりました

 

・夜ラン/10km（5'41"/km｜135bpm）　走る予定ではなかったのですが...

順位はいつもの...

ど真ん中でした

年代別のスイム・ランはいつもより上位でしたが、バイクが遅っ...で、いつも通り😅

いつになく泳げましたが（総合20位）、バイクで抜かれ放題（54位に↓）、狭いコースで障害物になってしまいました。

後ろに迫るライダーに...

「遅くてごめんね🙏」

「大丈夫ですよ～」

4耐同様、MTB乗りの優しさを感じました👍️

MTBの練習をきちんとやって出直します🙇‍♂️

 

それにしても、ここの60代も強い

「もっと鍛錬」

まだまだ世の中には刺激がいっぱいです

 

今の力を出し切りました

「レース中の顔がトライアスロンの時より楽しそう」（by XR'92mama）

キツさの感じ方がちょっと違う

 

今日の一歩：

・スイム/2,100m　リカバリー

　2,000m×1（プル｜ハイポ3｜39''26"｜134bpm）　昨日の夕方から、首周り～上半身が筋肉痛です

・夫婦で夜ラン/7km（6'15"/km｜126bpm）　リカバリー

EXTERRA

大人の泥んこ遊び👍️

それにしても、60歳以上の強いこと😅

補給食いろいろ

お試しでいただきました

週末のEXTERRAで使ってみます

 

今日の一歩：

・AM6:15 バイク（A）/12.5㎞（大草山） → ラン/2㎞（4'50"/km｜150bpm）寝坊しました

本番用のトレランシューズでバイク＆ラン

凧揚げ観戦ライド

今日の一歩:

・AM 8:00 バイク（A）/43.4km

防潮堤の上（フラットダート）を凧揚げ会場まで

蜂🐝が多くて参りました

→ ラン/2km（4'56"/km） 超ショートブリック

孫の応援でパワー

 

ピクニックごっこ、草刈りをして海へ

しっかり日焼け

夜は花火を楽しみました

さあ、明日は何をしよう