水分補給

朝霧湖周回ランの時の友人Nakaちゃんの汗のかき方と水分補給量（1.5?:僕の3倍）が気になりました。


ランニング時の水分（だけ）のとり過ぎはどうなのでしょうか？
今は「口が渇く前に少しずつ補給」→「発汗で失われた分を補給」と意識変化すべきだとも耳にします。
練習時前後の体重を計ることで自分の汗のかき方と量を把握しておくことも必要なのでしょうか？

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今日のトレーニング：
・AM6:00　庄内湖周回27.3km　昨夜は友人WくんのTTバイク選びに付き合って夜更かし…今朝は朝寝坊
・夫婦で夜ラン５km　この距離、このスピードでこの汗は何だ