急遽打つことになり...
接種完了
keep going:
・バイク（固定ローラー）/30分 看護師さんから「今日は走らないで下さいね」と注意されたので、軽～く回しました
復帰されたDRZさんから便りが届きました
（龍山村かな？）
みなさんのマシンが新しくなっている
もはやME06は「林道の骨董品」です
keep going:
・スイム/1,500m レーン貸し切り
左手のプル（キャッチからプッシュまで）のスピードを意識して速めると、左呼吸がスムースにいく
keep going:
・AM7:45 バイク/87.0km（127bpm） いなさ湖周回→三岳→浜名湖周回
いなさ湖
川名の銀杏
浜名湖と富士山
今日の補給食 ...足りませんでした
帰宅後、クイーンズ駅伝を観戦、孫と遊びました
そして...
・夫婦で夕焼けラン/7.6km（6'27"/km｜124bpm） 家庭果樹園＆菜園をチェックしながら...
はっさくと甘夏
ニンニクとジャガイモ
素敵な夕陽が見れました
keep going:
・ラン/10.6km（6'13"/km）
◯意をもようし、コンビニでWCを借用しました。
ところが所持金はなく、PayPayの残高は202円
なんとか肉まんでお礼を
さあ、ここから...と思ったら、今度はハンディライトが電池切れ
強い西風に鍛えられながら引き返しました
突然、スピードメーターの針が不動＆液晶モニター（燃料、ODO）が非表示
この型で最近よく見られる？症状らしく、部品交換の見積り7万円
老母が乗っていた軽トラを引き継ぎ64,100km、次の車検は来年3月です。
直す？ or 買い替え？
替えるなら、新車？ or 中古？
軽トラ？ or 軽バン？
田舎に住んでいる限り必需品なので迷います。
…と言っていたら、動き出しました
身の危険を察知したか
keep going:
・AM6:10 ジョグ（6’15”/km｜126bpm） 血圧が落ち着いていたので、ゆっくり始動
・バイク（固定ローラー）/30分 腹圧を掛けて
keep going:
・スイム/2,200m 苦手なドリルをメインに
片手クロール（2種）でローリングと呼吸のタイミングを練習 …右手前の伸びがない（体幹が折れる）
片足板キックはしっかり股関節から動かす練習 …力任せになってしまう
ストレートアームからのショルダータッチ …情けなくなるほど下手
・ラン/10km（5'28"/km｜134bpm） このペースが気持ち良い
コンプレッションシャツ、タイツ、ウィンドブレーカー上下、すべて息子から回ってきたウェアで走りました
還暦には少し早いけれど...真っ赤
昔の林道ツーリングは、雑誌の情報と地図、そして勘が頼りでした
ツーリングから帰ると、こんな風に手書きで復習、地図を自作したものでした
これは百古里の役行者周辺の林道ですが、地図を追うと景色を思い出します
今となっては、簡単にWebで見つかる情報ですが、当時は大変でした。
大変なだけに楽しさも大きかったのだと思います。
ワクワク感のレベルが違います
keep going:
・バイク（固定ローラー）/60分 引き足は腸腰筋を意識（イメージ）して回しました
孫たちと1日遊びました
しかし、どうしても方向性はトレーニングに…
鉄棒
体幹トレーニング
ウエイトトレーニング
「じいじ～ 競争で何番だったの？」
「4番」
「おそっ」
孫娘の一言に
keep going:
・夫婦で夜ラン/7㎞（5'50"/km｜117bpm） → バイク（固定ローラー）/30分
今頃になってみかん切りの筋肉痛が…
11月22日は「いい夫婦の日」だそうです。
仲がいい夫婦、どうでもいい夫婦、どっちもあり
我が家は、昔ながらの「だんちゃのシュークリーム」で
keep going:
・スイム/2,500m レーン貸し切り
2,000m×1（4ビート｜ハイポ3｜タッチターン） 「キャッチ→ローリング→プッシュ」を意識して
三ヶ日の友人から「切り子が足りないから、二人で来て～」とヘルプコール...
急遽、瓶割峠（↓）の近くで早生みかん（みやがわ？）の収穫を手伝いました
モノレールを使ってみかんを運ぶ、狭い急斜面の畑での作業です。
滑る斜面、脚立、木の上での収穫に脚と体幹が鍛えられました
素人が役に立てたか分かりませんが、早生は終わりがみえたようです
来月は青島の収穫ですが、友人の畑は裏年なので出番はなさそうです。
ジッとみかんとにらめっこしていたので、目がとても疲れました
商品としての収穫は神経を使います
keep going:
・バイク（固定ローラー）/30分 休養の1週間でした