口に残る酸味が気になる
いろいろ試しましたが、何が好みか分からなくなりました
でも、豆乳に溶かすのは
keep going:
・AM6:15 バイク（B）/14.3km（庄内湖南コース） ダッシュ
・夫婦で夜ラン/5km（5'25"/km｜133bpm） ダッシュ区間｜4'02"（157bpm/マジックスピード） XR'92mama｜4'50" 雷、怖～
今年の瓜、1種類は何者かに食べられ（取られ？）ました
でも、去年より
keep going:
・AM6:30 バイク（G）/13.9km（庄内湖南コース短縮） 二度寝して
・夫婦で夜ラン/5km（5'35"/km｜138bpm） ダッシュ区間｜4'02"（167bpm /マジックスピード） 追い風
これっ
7月終盤、まだまだ暑さとの戦いが続く…
keep going:
・AM6:00 バイク（B）/20km（庄内湖南コース+平坦ダッシュ4㎞） 突然の土砂降りに雨宿り
・スイム/2,600m 久しぶりにBメニューを一人で
W-up 100m
板キック 50m×4（1'30"）
フォーム 50m×3（1'15"）
イージー・ハード [50m（1'05"）→100m（1'55"）→50m→100m]×2（セット間レスト1分）
フォーム 50m×3
ペース 1,000m（55"/50m｜プル）
※本メニューは2,200mだが時間切れ
C-dwn 100m
それにしても、この程度で足が攣るとは...
これでスタミナがついたら、楽でいいなぁ～
keep going:
・夜ラン/12km（5'40"/km｜148bpm） ベーシックコース＋弱虫坂（弱虫ペダルのロケ地）往復
シューズの中まで汗だく
末息子の誕生日（27歳）ケーキは、XR'92mamaの手作りです
今年は抹茶のロールケーキ
クリームとあんこの組み合わせは鉄板です （母親の想いと一緒で、超甘～い）
keep going:
・夫婦で夜ラン/10km（6'00"/km｜130bpm） ダッシュ区間｜4'10"（160bpm｜マジックスピード） 計測ミス
昨日の耕運機（3時間半）の影響か、脚と首～肩周りが重だるく、トレーニングを休みたい気持ちに挫けそうになりましたが、なんとかプールへ
keep going:
・スイム/3,100m 500m×5（1'55"/100m｜プル） 身体が大分ほぐれました
柔道の試合を気にしながら、農作業3時間30分（XR'92mamaは＋3時間
）
里芋と生姜に追肥して土を寄せました。
2人で水分補給4.25㍑、灼熱の皆生を思えばなんてことありませんが、毎日こんな環境下で働く本職の方々の凄さに脱帽です
keep going:
・バイク（B）/48.6km（ぐるっと浜名湖｜31.4km/h｜145bpm｜76rpm） → ラン/5km（5'25"/km｜149bpm） ペース（内容）は変わらず
暑さに負けて距離を伸ばせません。（トレーニング時間をもらっているのに、気持ちが）
阿部兄妹（柔道）の金メダルに
これからも子供達が憧れるアスリート（武道家）、素敵な大人であって欲しいです。
熱中症…
寝不足や体調不良の時は発症しやすく、「頭痛」や「体のだるい感覚」は危険サインです。
予防には…
〈１〉栄養のある食事や十分な睡眠をとる。
〈２〉帽子や日傘などで直射日光を避ける。
〈３〉こまめに水分と塩分を補給する。
〈４〉冷房で室温を快適に保つ。
〈５〉不急の外出は避ける。
…と言われますが、トレーニング愛好者には難しい項目が多いです
keep going：
・バイク（固定ローラー）/30分 これだけで飛び散る汗
keep going:
・バイク（B）/55.1km（奥山往復＋庄内湖南） → ラン/5km（5'33"/km｜142bpm） ボトルの水を頭から被りながら
今日は孫達に遊んでもらいました
メダカに餌をやり...
トンボを追いかけ...
ブルーベリーとスイカを収穫しました
あとは、近くの神社や海岸に行き、家で水風呂に入ったり、とにかく休む間もなく遊んでもらいました
そして夕方、無事に帰ってホッ
自分は倒れるように横になりました
でも、このままではいけないと、クールダウンで...
・夫婦で夜スイム/800～1,700m
メイン 500m×2（1'50"/100m｜プル）
2人とも久しぶりにしては気持ち良く泳げました
長老と林道サイクリング
トランポはサニトラ
アクティ森から…
ルートが分からなくなり
スマホでルートを確認する79歳
何本か枝道に突っ込んでみましたが、見つからず
思いのほかハードな上りに体力 引き返すことにしました （16.6km）
どうやらもう少し進めば（矢印）、昔オートバイで走っていた大尾山の林道につながり、吉川に下りられたようです …残念
そして...
keep going :
MTBで伴走してもらい、近くの林道をラン （4㎞｜5’49”/㎞）
さて...
長老（の息子さん）にお借りしたMTB（アイアンホース？）
とても扱いやすくて
ダート走行は技術が必要です。もっと練習したいなぁ…
夕方、草刈り（草取り）1時間30分…
夕飯の支度が間に合わず、夫婦でプールは断念しました