ロコトレをやってみませんか

ロコチェックをして、ロコモティブシンドローム（運動器症候群）の恐れがあるとわかったら、ロコモーショントレーニング（ロコトレ）をやりませんか。ロコトレの基本は二つ。スクワットと片脚立ちです。

スクワットは、足を腰幅より広く開き、背筋を伸ばして、５～６秒かけてゆっくりお尻を下ろし、再び５～６秒かけてゆっくりお尻を上げていきます。これを５回ほど繰り返し１セットとし、１日に３セットを行います。お尻はトイレの便座に腰掛けるように下ろし、両膝がつま先より前に出ないようにします。つま先より前に出ると、膝を突き出すかたちとなり、膝を痛める恐れがあるからです。患者さんには「一、二、三、ハイ」と声を上げながら、お尻を下ろし、「一、二、三、ハイ」と声を出してお尻を上げるようにしてもらっています。声を出すことで息を吐き、ゆっくり動作をすることができます。足元に自身のない方には、テーブルの端などを手でつかみ、つかまり立ちのスクワットをしてもらっています。

片脚立ちは、フラミンゴのように一本脚で１分間立ちます。左右１回ずつで、これも１日３回行います。足元がややおぼつかない方はテーブルやいすに片手や両手でつかみ、「支えてフラミンゴ」でＯＫです。

この二つの運動で、立つ、座る、歩くための筋力とバランス能力を鍛えることができます。生活するための基本的な運動器をトレーニングすれば、「生活の質」を維持、向上できます。「元気な還暦世代」を楽しく生きるためにも、６０歳を超えたら、日常生活にぜひ取り入れてもらいたいと思っています。