７０代後半の女性は便秘気味なのが悩みです。整腸剤を毎日、服用しているのですが、毎朝すっきりとはいきません。
そんな悩みを打ち明けられたので、体をひねるストレッチを指導しました。大腸の活動を促進するストレッチです。
指導に先立ち、排便のメカニズムについて説明しました。朝食後、３０分ほどたつと、脳から大腸に大蠕動を起こすように指令が出ます。この時を外すと、排便がスムーズにいかなくなる恐れがあります。
そこで、朝食後３０分ほどたったら、トイレに行くよう伝えました。トイレに腰かけたら、体をひねるストレッチです。体を前に倒し、右手で左足首をつかみます(または外側に当てます）。大腸をひねると、蠕動運動が促進されます。その姿勢で２０秒間。
排便されないようでしたら、今度は左手で右足首をつかみ（外側に当て）、２０秒間。これを繰り返します。
翌日、来院された女性は「教えられたストレッチをしたら、驚くほどスムーズに出ました。お腹すっきりです」と喜んでいました。
