団塊タケちゃんの施術日記

一人二人生の旅立ち

寝起きの腰痛のセルフケア

2020-10-30 11:12:56 | 健康・病気

私が施療の手技の参考にしているのが、ゴッドハンド通信の柔道整復師の関野正顕さんの動画があります。いろいろな痛みに対応する手技をフェースブックの動画でアップしているので、時間があるとき、見ています。

寝起きの腰痛を改善するセルフケアの動画もアップされています。その方法はーー。

仰向けに寝て、両膝を立てます。腰周りに両手を親指を下に当て、残る4指でやさしくつかみます。両ひざを左右に繰り返し倒します。

このとき、両膝を倒し過ぎないようにします。骨盤が浮かないように、お尻が床についている状態にするのがコツです。手を当てる位置を少しずつ変え、1分ほど繰り返すと腰周りの筋肉が緩んできます。

私は朝目覚めたとき、腰周りの硬くなったところを、この方法で緩めてから、起きるようにしています。

 

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