認知症を引き起こす＜アカン習慣１３選＞、７９歳の私は学び、微苦笑を重ねて・・。

先程、ときおり愛読している介護【介護ポストセブン】を見ている中で、
『 認知症を引き起こす＜アカン習慣１３選＞

            「日常生活の改善で発症リスクは約４割も下げられる」【医師解説】』、
と題された見出しを見たりした。

私は東京の調布市に住む年金生活の７９歳の身であり、
私より５歳若い家内と共に、古ぼけた戸建てに住み、ささやかに過ごしている。 

こうした中で、もとより健康でなければ、自身の日頃のささやかな願いも叶わないので、
歩くことが何より健康体の源（みなもと）と思い、そして適度な熟睡する睡眠、或いは程ほどの食事が、
セカンドライフの私なりの健康体の三種の神器として思い、年金生活を１９年半を過ごしてきた。

そして私は何よりも認知症、心筋梗塞など恐れ、
殆ど毎日のように自宅の周辺３キロ範囲にある遊歩道、公園、住宅街を歩き、
ときおり認知症だけは勘弁してねぇ・・と秘かに祈願しながら歩く時もある。　

　　　　　　

 

こうした根底には、私が４０歳を過ぎた頃、親戚の叔父さんが認知症に遭遇され、
それまで理知的な叔父さんが、私に対しても判らず、不明な言動をされ、
私は動顛してしまったりした。

或いは遠い親戚の叔母さんも、身なりも構わず、付近を彷徨(さまよ)い歩き回ったりしている・・、
私の母が生前の時に教えられて、私が中学生の頃に、あこがれの女性だったのに・・、
と私は落胆しながら、悲哀を重ねたりしてきた。

もとより私が、いつの日にか、不明な言動をして、家内はもとより、
兄妹、親戚の御方に、恥知らずのふるまいをしたら・・・、
こうしたことに私は最も恐れているので、何とか認知症だけは避けて、
あの世に旅立つまで・・願っている・・。

このような深情を秘めている私は、今回の記事を読んでしまった・・。

認知症を引き起こす＜アカン習慣13選＞「日常生活の改善で発症リスクは約4割も下げられる」【医師解説】 (1/2)| 介護ポストセブン

物覚えの悪い７９歳の私は、学んだことを忘れないために、
無断ながら記事の殆どを転載させて頂く。

《・・　厚生労働省の推計によると認知症の患者数は、２０２５年に約７３０万人にのぼり、
６５歳以上の５人に１人は発症するとされている。
もはや誰もが、認知症に罹（かか）ると思った方がよさそうだ。

最近の研究によると、普段の習慣が認知症を招く要因になっていることがわかってきた。
認知症を予防するためにやってはいけない生活習慣について専門家が解説する。

☆教えてくれた人

岩瀬利郎さん／精神科医。認知症サポート医。
東京国際大学医療健康学部准教授、日本医療科学大学兼任教授。睡眠専門医、臨床心理士、公認心理師でもある。

著書に『認知症になる48の悪い習慣　ぼけずに楽しく長生きする方法』（ワニブックス）など。

☆日常生活の改善で認知症発症リスクが約４割低下

現状、認知症を完治させる薬はなく、完全に予防することも難しいとされている。
しかし近年は研究が進み、認知症になりにくい生活習慣や食生活が明らかになってきていると、
精神科医の岩瀬利郎さんは言う。

「２０２０年、世界五大医学雑誌のひとつ『ランセット』に、
認知症の発症にかかわる１２のリスク因子が掲載されました。

それは、飲酒、喫煙、糖尿病、肥満、高血圧、頭のけが、運動不足、難聴、
社会的孤立、うつ病、教育歴、大気汚染です。

これらに加えて、睡眠の重要性も説かれており、
これらを改善することで、認知症の発症リスクを約４割下げられるといわれています。
いまから、認知症になりにくい生活習慣を身につけておくことが重要です」（岩瀬さん・以下同）

☆認知症リスク因子の中で特に注意すべきなのは？

１２のリスク因子の中でも、特に気をつけてほしいのが、難聴だという。

「難聴の人が認知症になるリスクは、
そうでない人に比べ１．９倍高いというデータがあります。

難聴になると、脳の言語を司る部位の働きが低下する影響だとされています。
さらに、コミュニケーションがとりづらくなるので、
他者との接触を避けるようになって脳への刺激が減り、認知機能が落ちやすくなるとも考えられています」

また、糖尿病と肥満にも注意したい。

「女性の場合、更年期の影響で太りやすくなるので、５０代以上は要注意です。
糖尿病や肥満になると、インスリンが脳で正常に働かず、
アルツハイマー型認知症を引き起こしやすくなるといわれています」

☆認知症を引き起こす＜アカン習慣＞やってはいけない行動１３選

今回紹介する１３の“アカン生活習慣”をひとつでも多く改善することが、認知症予防の一歩になるといえる。

【1】たばこを吸う

周りの人にも悪影響が！

「中年期（４０～６４歳）以降も喫煙を続けた人は、
非喫煙者に比べて、アルツハイマー型認知症になる可能性が２倍、
血管性認知症は２．９倍高いとされます」（岩瀬さん・以下同）。

受動喫煙者もリスクが上がるので、要注意。

【2】愚痴や悪口を言う

ネガティブ思考が、機能低下を招く

「どうせ自分なんて」といったネガティブな思考は、認知機能の低下を招く原因になるという。
「悪口や批判的な態度は、自分のストレスを助長するだけでなく、
家族や友人が離れ、社会的な孤立を深める原因になるのでやめましょう」。


【3】料理はしない！食事は外食やデリバリーが中心

“料理”は最適な脳トレに！

コロナ禍の影響で、デリバリーが習慣化したり、
もともと外食中心の食生活で、料理をしない人もいるようだが、
料理には、脳を活性化させる効果がある。

「脳の前頭前野の働きが活発となり、血流が増加したという研究結果も。
簡単なものでいいので、料理は毎日続けましょう」。

 

【4】面倒なときは歯みがきをサボりがち

虫歯や歯周病が、認知症を招く

「歯の健康と認知症の関係は深く、歯周病菌が
アルツハイマー型認知症の発症因子アミロイドβの生成・蓄積を促進させることがわかっています。

さらに、虫歯菌が、認知機能の低下と関係していることも明らかに」。
口腔内の健康が脳の健康につながると覚えておこう。

【5】休日は誰にも会わず家でダラダラ～

人に会わないと、脳が衰える

他者とのコミュニケーションは、脳を刺激し、脳の発達を促進させる。
「家にひとりで閉じこもっていては、人と話す機会が減るだけでなく、
社会的孤立にもつながります。

買い物に行く、カルチャースクールに通うなど、意識的に外出する用事を作って」。

【6】イヤホンをして音楽を聴く

使用自体を控えるのが望ましい

「イヤホンやヘッドホンを使い、大きな音量で音楽を聴き続けると、
音を伝える役割をしている内耳の有毛細胞が、徐々に壊れて難聴になりやすくなります。

使用は控えた方がよいでしょう。
やむなく使う場合は、音量に気をつけ、１日１時間未満に」

【7】欲求は悪！“三大欲求”はできるだけがまん！

欲求は満たすことこそ大切です！

「認知症予防には、ストレスをためないことが大切です。
人が心の底からリラックスできる状態は実は、
食欲・性欲・睡眠欲の三大欲求が満たされることで成立します。

性欲を満たす方法は、異性と体を重ねるだけでなく、
ペットなどの動物や子供と触れ合ったり、“推し活”などの疑似恋愛でもかまいません。
“ときめくこと”で、脳が活性化されます」

【8】美を維持するため筋トレは必須！毎日、ダンベルを上げています！

筋トレのやりすぎはかえって危険！

「認知症予防に、運動は大切。
筋力維持を目的とした適度な筋トレはいいですが、
５０代以上でムキムキになるくらいの過度な筋トレは、けがや病気のもとに。

認知症予防が目的なら、有酸素運動が有効です。
おすすめは、週２～３回、１回３０分以上のウオーキング。
認知機能の低下防止だけでなく、代謝がよくなり血糖値や血圧の改善も期待できます」

 

【9】ちょっとした不調でもすぐ市販薬をのむ

必要以上の服薬は、控えた方が◎

ちょっとした不調ならば、ドラッグストアなどで手に入る薬をのんで様子をみるという人も多いが・・・。

「市販の風邪薬、花粉症薬、胃酸の分泌を抑える薬、せき止め薬、睡眠改善薬などの中には、
認知機能に影響を及ぼす成分が含まれているものも。
過度な服用は控え、不調時は病院で適切な薬をもらいましょう」。

【10】簡単な計算にすら電卓を使う

計算は効果的な脳トレに

「脳は使わないと、どんどん衰えてしまうので、
日常生活で計算する習慣を作るのがおすすめです。

たとえば、買い物をしながら合計金額を算出することで、計算力と記憶力が鍛えられます」

【11】失敗が怖い。得意なことしかやりたくない

ささやかな“初体験”を心がけて

「年齢を重ねると、何事も慣れ親しんだものを選びがちですが、
新しい体験をすると、脳の神経細胞が活性化。

いつもと違う道を通る、新しい店に入るなど、ささやかでいいので“初体験”を心がけて」

【12】いつも同じ人としか話さない

知らない人との会話が脳の刺激に

「親しい人との会話は気楽で楽しいですが、緊張感が不足するかも。

初対面やあまり話したことのない人との会話の方が、
相手がどんな人か探りながら話すので、脳への刺激も強くなります」

【13】心配性で、何度も確認したくなる

声を出して、笑ってみよう！

「スウェーデンの大学が行った調査によると、心配性な人ほど、認知症になりやすいとのこと。
人は笑うと、脳が活性化し、心身もリラックスします。
心配性な人は、意識的に声を出して笑ってみて」

取材・文／鳥居優美　

※女性セブン２０２４年２月８日号・・》

注)記事の原文に、あえて改行など多くした。

今回、認知症サポート医の岩瀬利郎さんより、
《・・認知症を引き起こす＜アカン習慣１３選＞・・》、
具体的に学びながら、微苦笑してしまった・・。

私は気弱の癖に、プラス思考で明るくふるまわっている・・。

そして恥ずかしながら男の癖におしゃべりで、家内はもとより、
ご近所の奥様、御主人さまと歓談したりしている。

平素、独りで散策などしている中、見知らぬ御方に話しかけたり、
或いは女性のグループから、話かけられたりして、談笑することもある。

このようなタイプなので、今回の＜アカン習慣１３選＞に該当するのは、
殆どないよねぇ・・と微苦笑してしまった。

しかしながら、タバコは禁煙しているが、確か７４歳まで愛煙家だった・・、
料理は初心者で、何かと家内に頼りにしている・・、
このようなことにを思い出して、苦笑している。