8/19(Fri)

軽く体操
23:18～
■jog 米津橋 7.2km折り返し
SPL LAP A.HR M.HR A.Pit M.Pit A.Str
1 4:32 4:32 119 130 175 184 1.26
2 9:00 4:29 135 142 178 182 1.26
3 13:25 4:24 131 138 178 182 1.27
4 17:56 4:30 132 141 180 186 1.24
5 22:16 4:21 141 145 182 186 1.26
6 26:34 4:18 144 146 183 186 1.27
7 30:52 4:18 145 148 183 188 1.27
8 35:02 4:10 148 152 184 189 1.30
9 39:11 4:09 151 152 185 192 1.30
10 43:17 4:05 153 155 187 192 1.31
11 47:23 4:06 153 157 186 192 1.31
12 51:37 4:14 154 157 185 189 1.28
13 55:33 3:56 155 159 186 195 1.37
14 59:21 3:48 163 167 192 197 1.37
14.5 1:01:13 1:52 167 171 193 208 1.38
Ave - 4:13 145 171 183 208 1.29
total: 1:01:13
HR161以上は4'53"

■Downwalk 360m
体操

ノースリーブ,ランパン,マジックスピード。
食後2時間、少し負荷をかけてみたい。思い付きで久々に厚底を試す。昨日ほどではないので汗はかくが、でもこの時期にしては涼しい方。気持ちいい微風。
3kmでトイレストップ。その後、徐々にリズムを上げて行く。途中で失速しないよう最後まで維持できるペース配分で、でも可能な限り脚を大きな軌跡にして必要な筋力強化を図る。オーバーストライドにならないようにピッチを刻んで振り戻しを意識。ここ2週間くらいの中では調子がいいが、とはいえ折り返し30分は切れなかった。復路も呼吸のリズムを合わせてペースを上げて行く。ラスト3kmの微妙な登りで少しペースを落とす。が、残り2kmを上げてここでLAPは4分を切る。ラストの直線で切り替えるが、14km走ってきて疲労感もあり、ラスト1kmでの大幅なペースアップはできなかった。
久々の厚底だったが、最後まで左大転子を突き上げるような痛みはなかった。RP2は先端が細くて爪が当たるが、マジックスピードは足形がちょうどあう。

計 14.50km