8/23(Tue)

体操
23:20～
■jog 矢作川堤防(反時計回り) 8.1km
LAP A.HR M.HR A.Pit M.Pit A.Str
1 4:36 121 134 179 189 1.21
2 4:32 138 144 180 184 1.22
3 4:14 140 145 183 189 1.29
4 4:14 145 148 185 190 1.27
5 4:23 147 150 186 194 1.23
6 4:09 149 156 189 192 1.28
7 4:03 156 161 188 195 1.31
8 3:50 161 170 192 215 1.36
8.17 0:31 171 173 208 213 1.54
Ave 4:14 144 173 186 215 1.27
total: 34'32"
HR161以上は 1'42",141～160は22'42"。
ラスト240mだけ切り替えてダッシュ
■Downwalk 360m

ノースリーブ,ランパン,ターサーRP2。

昨日よりも週末疲労が回復しているはず。厚底を使わず自力のピッチで速めのペースを狙う。先週・今週の平日夜の中では気温が高い方。意識して走っている分、どうにかなっているが、理想よりも重々しい。とはいえ上塚橋東端を19分台で通過。消化時間2時間弱なので後半は腹筋に十分力が入れられない。昨日と同じようにラスト240mで切り替えたがキレはイマイチ。発汗多量。
10分以上くらいかけて体操して汗を出す。ほとんど給水しない状態で量って64kg台。なかなか体温調整が難しい。日曜日も多分4Lくらいは水分を摂っているので簡単には減らない。可動域を広げて使っていない部分を総動員しないと効率よく減っていかない。重いと動きも悪くなっていく。

64.3kg BMI22.6
10.7% 54.4kg
1576kcal

計 8.17km