8/11(Thu) 走る会

朝 走らず

16:40 総合グラウンド 走る会
■Walk400m

19:00～
■UPjog
4.01km 20'56" [5'13/km]
A.HR120 A.Pit175 A.Str1.09

Tシャツ,短パン,ソーティマジック

19:27～
■ペース走
(めだかの学校 中学女子 2000m[96"]{r:1'}×5に途中だけ参加)
1.26km 4'47" [3'47/km]
A.HR141 A.Pit194 A.Str1.36
{r:1'00}
2.07km 7'55" [3'50/km]
A.HR148 A.Pit193 A.Str1.35

ランシャツ

■流し120m×1

19:51～
■3000mTT
3'52" 146 153 198 204 1.34
7'53"(4'01) 152 156 194 202 1.30
11'55"(4'02) 153 157 192 202 1.31
5000mだけのつもりだったが、流れで3000mもスタートしてしまう。HTくんHRIWくんがゆったりペースで引いてくれるが1000m手前で離れてしまう。湿度も下がり風もあって蒸し暑さは少ないが、臀部廻りが回せない。心肺機能の前に筋力不足でペースが決まってしまう。HR160まで上がっていない。

20:14～ 小学生を引く
■1000mTT
3'37 150 162 202 220 1.40
200mまではアウトを走って様子を見る。36"くらいで通過。その後先頭に出る。終盤は離れかける小学生に声をかけながら引っ張る。

20:30～
■5000mTT
3'53 141 150 195 202 1.33
8'00'(4'07) 152 154 192 197 1.31
12'09(4'09) 152 158 192 202 1.28
16'18(4'09) 156 158 192 199 1.29
19'59(3'41) 162 171 197 213 1.41
HR161以上は2'01"
抑えたつもりはないのだが、我慢の走りでギリギリ 5'00/km

21:04～
■Downjog 1.02km 6'39" [6'31/km]

計 17.48km