8/2(Tue)

偶然にも時間が空いたので
18:28 織機グラウンド
クラブ練習会(立命大より遠藤コーチの指導)

Tシャツ,短パン,ターサーRP2。
18:46
■UPjog
850m 4'58[5'51/km]
体操
■技術ドリル×3
■流し80m×3

19:14
■6000mB-UP[4'30/km～]
最近の夜8.1kmはキロ4分半でもキツい。そんな自分にこなせるか?と若干の不安がよぎったが、スタートしてみたら中学1,2年生の方が先に脱落。82"/300m で入ったが 3000m手前で誰も付いてこないので途中で個別に選手についたり逆回りで声をかけたり。

19:56
■800m(300mを2周+200m)
55"-
1'55(60")-
2'33(38")
スタートして40mで中学生を引き離す。あとは独り旅。1周目はLAPと体感がまずまず一致。300m過ぎに意識して大きな動きを維持しようとしたが2周目で60"まで落ちていたらしい。体感と不一致。更にラスト200mで意識して大きく速い動きに切り替えられたつもりだったが38"もかかっている。

■Downjog 600m?
■テンポ走 60m×3

久々の夕方メニュー。部活気分。日中は気温が高かったが、平日夜ランよりも楽に感じた。食後未消化で熱の照り返しの強いアスファルトを走るより、織機グラウンドで19時台に走る方が楽。身体に優しい。距離は大して踏めなかったが。

計 8.67km

8/1(Mon)

23:32～
■jog 矢作川堤防(反時計回り) 8.1km
LAP A.HR M.HR A.Pit M.Pit A.Str
1 5:24 114 126 173 182 1.07
2 5:05 128 134 180 184 1.09
3 4:46 131 139 181 184 1.16
4 4:46 136 139 181 186 1.16
5 5:03 135 139 180 186 1.10
6 4:52 138 142 179 184 1.15
7 4:37 143 149 181 188 1.20
7.15 42"7 149 152 182 187 1.19
8.15 3:43 160 168 194 200 1.39
Ave 4:47 135 169 181 200 1.16
total 38'59"
HR161以上は 1'54"

■Downwalk 360m

Tシャツ,短パン,ターサーRP2。
昨日の水中ウォークでスッキリと動けるようになっているはず。期待してスタートしたが動きが重い。ピッチが上がらない。水中の動きの速さに慣れてしまったか？というより水中は支えられていたが地上では支えてもらえないので負担が大きい。2kmくらいから徐々に乗ってきて少し前傾姿勢になって臀部やハムを使って走れるようになった。気がする。6.15km過ぎてから、今日は流しをせずにラスト1kmを飛ばすことにする。体感ではテンポよく上げられた。3'20～3'25のイメージだったが、3'43"。イメージと実際の動きとの乖離が激しい。ダウンや体操もまともにせず終了。

計 8.15km