7/20(Sun)AM:バイク4回目

7/20(Sun)1:00頃就寝(?)～5:30起床

6:00～
バイク 5.9km×5周＋jog5.17km

バイクは干拓周回
行き14'23"
11'51"-11'43"-11'32"-11'06"-10'59"/計57'11"[30.9km/h]
帰り12'44"
バイク+ランをやりたかった。夕方は記録会なので、バイクは疲労を残さない程度の5周に設定。短くした割には1周目が遅い。2周目も遅い。ケイデンスを最低90くらいにキープすることを気にし過ぎてギアが軽かった。3周目の終盤で1段上げてからはペースがのってきた。4,5周目はまずまず。5周くらいなら姿勢維持もできた。これが8周になるとまだ体を支えきれないのが現状。体幹が弱い。いつもは落としている家までの帰り道はなるべく落とさないように維持した。

jogは東中→流作町堤防折り返し。21'47"[4'13/km]
走り始めのフォームを意識して。バイクが短かったので苦もなく走れると高をくくっていたが、意外と体が固まっていた。ペースは遅くてもいいからほぐすのを最優先に大きな動きと吐く呼吸を意識。jog自体は短いのでダウン感覚で終了。