2/16(Wed)

23:37～
■宮後町-稗田町 折り返し(時計回り)jog
km Lap A.HR M.HR A.Pit M.Pit A.Str
1 4:46 134 145 181 190 1.16
2 4:25 143 147 181 186 1.25
3 4:25 146 150 182 187 1.24
4 4:30 141 145 179 183 1.24
5 4:36 140 145 178 181 1.22
6 4:29 137 142 178 183 1.25
7 4:35 141 146 179 185 1.22
8 4:37 143 147 181 190 1.20
9 4:35 144 150 182 187 1.20
10 4:38 142 147 181 185 1.19
11 4:37 145 149 180 184 1.20
12 4:31 144 149 180 185 1.23
13 4:38 142 145 181 185 1.19
13.03 0:07 140 141 179 181 1.24
Ave 59:29 142 150 180 190 1.21
total 59'29" [4'34"/km]
体操

62.9kg
BMI 22.2
10.3%
53.5kg
1545kcal

ロングスリーブ,ランパンに上下ジャージ,防風手袋,マジックスピード,ヘッドライト。
日曜の朝は疲労もたまっていたか、起きたら9:00だった。走らず。2/6のハーフから左アキレス腱が悪化。1回走ると翌日にも残る。日曜は歩いても違和感を感じていたがさすがに水曜にもなれば治まっている。
数日走っていなかったせいで股関節周辺が硬くなっていてぎこちない回転になっている。アキレス腱の痛みはないが3.6kmくらいから腓腹筋の突っ張りを感じる。ペースはキロ5かからないが4分半は切れない。最後まで上がらない。摺り足ほどではないが、足の軌跡が小さい。結局今日も負荷をかけられずにこなすだけのjogで終わる。

計 13.03km