4/7(Wed)

23:25～
■米津橋往復
4'26-4'18-4'14-4'12-4'13-4'02-4'00-44"(30'08")
4'11-4'19-4'14-3'59-4'00-3'46-4'50-53"(29'13")
total: 59'21", 14.40km
AvePit 183-193(Max 199)
AveStr 1.21-1.39
Max 3'34/km
MaxHR 164
■Downjog 4'40 0.84km
[4'12/km]

体操

ロングスリーブ+短パン+薄手手袋+ヒートレーサー2。月曜よりも走れる気がした。まだ完治はしていないが腰の状態は少し良くなったか。足首廻りも悪くない。急な刺激が入らないようにゆったり目に入って徐々に上げていく感じ。折り返しは一昨日より速い。復路も
調子はいい方だが、ラップだけ見ると折り返し直後のペースは一昨日の方がいい。でも今日は中畑橋過ぎの急激な右足の不安定さがでなかったので失速は避けられた。ラスト3kmでトータル1時間を切れるとわかり、徐々にペースアップ。強いキックができないので3'40/kmを切ることはできなかったが、上げて終われたのは良い。
ペースは遅いが平日に米津橋で距離を踏めばベースができてくる。2011年もそうだった。まだ4月になったばかりで既にこれだけ軽装で走っている。これ以上は軽くなる要素があまりない。あとは地力をつけるしかない。

計 15.2km