4/5(Mon)

23:19～
■米津橋往復
4'30-4'38-4'20-4'12-4'16-4'10-4'03-54"(31'04")
3'59-4'06-4'20-4'42-4'31-4'14-4'38-1'11(31'40")
total: 1ﾟ02'44",14.45km[4'20/km]
AvePit 180-188
AveStr 1.08-1.34

体操

ロングスリーブ+短パン+薄手手袋+ヒートレーサー2。日曜の10000mキロ4で少し腰痛が改善。日中も椅子に深く座り骨盤を前傾させれば和らぐ。8.1kmだと足を痛めるペースで走ってしまう。もう少しゆっくりなら痛みは出ないだろうから、今日は長めに走る。
できるだけ骨盤を前傾させるように走る。とはいえ脚を振り戻し過ぎると接地時に足関節が深く曲がりアキレス腱が突っ張る。適度に上体が起きた状態だが、気持ちいい範囲のペースでjog。31分そこそこで折り返せたから上出来。帰りも徐々にペースを上げていく。つもりだったが上塚橋を越えて残り4.2kmあたりで右アキレス腱が急に突っ張る。それでペースダウン。その後次第に和らぐ。今日はそんなにペースの上げ下げはしていないつもりだが、結果を見るとGPSがおかしいんじゃないかというくらいペース変動が激しい。

計 14.4km