4/19(Wed)

朝走れず

ランパンにロングタイツ,ロングスリーブ,ターサーRP3(手袋なし)
体操
23:32～
■米津橋7.2km折り返し
1 4:12 4:12 122 135 182 187 1.30
2 8:20 4:07 137 143 185 190 1.31
3 12:18 3:58 137 143 187 190 1.35
4 16:14 3:56 141 146 186 191 1.36
5 20:11 3:57 143 146 188 195 1.34
6 24:04 3:53 145 148 189 192 1.36
7 27:52 3:48 146 148 190 192 1.39
8 31:41 3:49 148 154 190 194 1.38
9 35:25 3:44 151 155 190 194 1.41
10 39:11 3:46 151 155 190 197 1.40
11 42:51 3:40 154 158 191 195 1.43
12 46:33 3:42 158 168 190 194 1.42
13 50:10 3:37 156 159 191 197 1.45
14 53:45 3:35 158 169 192 199 1.45
14.45 55:22 1:36 162 166 195 202 1.44
Ave 55:23 3:50 146 169 189 202 1.38
total: 55'23"
HR 141-160:40'07"/161-180:2'24"

24:29～
■Downjog 2周(スラローム)
9'47" 1.86km[5'16"/km]
A.HR 132 A.Pit 177 A.Str 1.07m

動き作りドリル
体操

57.2kg BMI:20.1
5.1% 51.5kg
1472kcal

昨日走っていないことで疲労が溜まっていない。入りこそキロ4を越えていたが徐々にペースアップ。風はほとんどない。折り返し28'40"。復路でペースアップしたが余裕を持って3'45/kmでキープできるほど楽でもない。体幹が強化され、上下半身を連動できるようになってきたのでストライドは伸びている。肘関節を前方に振ることで上体が起きるので、腰を落とさずに走れる。後半もストライドが落ちにくくなった。意識してキープ。残り4kmで40'40"。55分切りには届かないが、挑戦すれば力がつく。終盤も腰を落とさないように維持。55分半は切れた。

計 16.31km