7/21(Tue)

23:00～
■矢作川堤防 8.1km(左回り)
31'57"
脈26拍
■流し140m{140mjog}×3
■Downjog 0.8km

　速い動きをするために距離を縮めて8.1km。速いピッチを意識。したかったが、入り1kmで4分半近くもかかっていた。中畑橋まで行ってもあまり変わらない。日・月の疲労は抜けていて、むしろストレッチや補強をやっている分動けるはずなのだが、調子がのってこない。すこし気持ちが悪く平衡感覚も鈍っている感じ。それでも上塚橋東端を16分台で通過したので酷くはない。ここからはどちらかと言えば追い風。腕振りと下半身を連動させてペースを上げていく。前半でペースが上がらなかったのが影響して、スプリットを見ると4分ペース。ここから抜け出せない。ラスト1km、残りを3'58でいけばギリギリキロ4切りのペースに納まる。追い込みはしなかったが可動域を大きく使って滑らかな動きをする。結果、3'28で上がる。動きを意識して走ったならもう少し上がっていてもいいのだが、現時点の力はこれくらい。
　中間走での我慢が出来なかったので、8.1kmは坦々と終えて、ダッシュ3本。特に3本目はMax。少し長めに助走を取ってスタート。すぐにトップスピードにもっていき、ラスト50mでさらにもう一段回切り換え、前腕を前方へ振って脚を後方へ振り戻す。腰が乗ればしっかり走れる。


計 9.6km