12/4(Mon)

12/3(Sun) AM スポーツ教室9/15(ハードル2/3)
のため、B10Pにはいかず。軽トラで2号地から備品を積んで臨海公園へ。
夜も走らず。0km

12/4(Mon) 朝走らず
Tシャツ,短パンに上下ブレーカー,薄手手袋,マジックスピード
23:23～
■米津橋往復
1 5:02 5:02 111 138 173 181 1.15
2 10:08 5:05 116 122 174 178 1.13
3 15:01 4:53 114 121 173 177 1.18
4 19:47 4:47 119 124 174 177 1.20
5 24:38 4:51 120 126 175 181 1.18
6 29:19 4:41 121 126 176 181 1.22
7 34:02 4:43 122 125 176 178 1.20
8 38:42 4:41 122 127 176 180 1.22
9 43:14 4:31 125 130 177 180 1.25
10 47:49 4:35 124 128 178 183 1.23
11 52:14 4:25 127 132 179 185 1.27
12 56:40 4:26 129 133 180 184 1.25
13 1:01:02 4:21 128 134 180 188 1.28
14 1:05:26 4:25 129 133 181 186 1.25
14.43 1:07:28 2:02 129 136 178 183 1.19
Ave 1:07:28 4:41 122 138 176 188 1.21
total: 1:07'28"
今季で一番気温の低い夜。厚めのブレーカーでも冷たい。まだ土曜日の、というかこれまで長期間の疲労が蓄積している感じなので無理しないjog。ゆっくりでいい。筋力的に無理のない程度でできれば脚を大きく動かす。

計 14.43km