4:50 起床
コーヒー,バナナ
Tシャツ,ランパンに下ジャージ,コンタクト
車で遊ぼっ茶へ
ターサーRP3
5:38～
■UPjog
9.08km 47'18"[5'13/km]
遊ぼっ茶
体操,ストレッチ
ランシャツ,ランパン,ソーティマジックRP6
6:38～
■4.92km+3.28km+1.64km {r:830m}
1 3:28 3:28 115 128 193 202 1.49
2 6:55 3:27 110 113 196 202 1.48
3 10:16 3:21 115 119 196 202 1.53
4 13:40 3:25 118 126 195 201 1.50
5 16:59 3:18 116 125 197 202 1.54
Ave 17:00 3:24 115 128 195 202 1.51
total: 16'59"
7:00～
1 3:24 3:24 124 133 197 204 1.49
2 6:54 3:30 124 132 194 199 1.47
3 10:18 3:24 131 158 194 200 1.51
3.28 11:16 3:24 131 134 194 197 1.52
Ave 11:16 3:26 127 158 195 204 1.49
total: 11'16"
7:16～
1 3:17 3:17 146 158 197 206 1.55
1.65 5:20 2:03 143 146 200 206 1.59
Ave 5:20 3:14 145 158 198 206 1.56
7:30～
■Downjog
7.14km 41'34" [5'49"/km]
1.64km 8'49"[5'22/km]
体操
ターサーRP3,ランシャツ,短パン
6:40～
■1.64km×10周Build-UP (4'00/kmを4周、3'50を4周、Free2周)
1 3:58 3:58 115 142 190 195 1.33
2 7:56 3:59 135 143 192 197 1.31
3 11:51 3:55 141 144 192 197 1.33
4 15:43 3:52 143 147 193 199 1.34
5 19:32 3:49 148 151 194 202 1.35
6 23:20 3:48 150 154 194 200 1.35
7 27:11 3:51 152 156 192 202 1.35
8 30:59 3:48 154 158 192 200 1.37
9 34:47 3:48 156 159 193 197 1.36
10 38:34 3:47 159 161 194 200 1.36
11 42:21 3:47 160 164 194 199 1.37
12 46:07 3:46 161 163 195 200 1.36
13 50:08 4:01 159 164 191 197 1.30
14 54:08 3:59 155 159 190 197 1.32
15 57:59 3:51 160 165 194 201 1.34
16 1:01:36 3:37 166 174 196 204 1.41
16.42 1:03:02 1:26 170 173 199 202 1.46
Ave 1:03:02 3:50 151 174 193 204 1.35
total: 63'02"
HR 161-180:11'53/141-160:43'11/121-140:5'33
■jog
430m 3'21[7'44/km]
7:58～
ターサーRP3
■流し 250m{r:170m}×5
51"7 [3'12] 133 148 199 204 1.57 {79"}
??
47"1 [2'55] 141 147 202 214 1.69 {83"}
44"1 [2'47] 145 149 211 236 1.71 {86"}
45"3 [2'50] 148 153 201 213 1.75
8:09～
ターサーRP3
■Downjog
3.28km 18'38[5'41/km]
朝食前
57.6kg BMI20.3
6.7% 50.9kg
1458kcal
Tシャツ,短パン,マジックスピード
22:59～
■jog 宮後町-稗田町(時計回り)
1 5:18 5:17 112 123 173 197 1.09
2 10:06 4:48 121 127 175 182 1.19
3 14:43 4:38 128 135 175 180 1.24
4 19:17 4:34 131 135 175 184 1.25
5 23:51 4:34 134 139 175 182 1.25
6 28:18 4:27 134 139 177 182 1.27
7 32:50 4:32 134 139 175 180 1.26
8 37:13 4:23 139 143 178 184 1.28
9 41:36 4:22 142 145 179 186 1.28
10 46:06 4:30 138 145 179 184 1.24
11 50:21 4:15 144 148 178 186 1.32
12 55:03 4:42 140 148 176 184 1.21
13 59:13 4:10 144 150 181 188 1.33
13.16 59:51 0:38 146 148 179 184 1.37
Ave 59:51 4:33 134 150 176 197 1.24
total: 59'51"
HR 141-160:17'36/121-140:35'27
計 27.80km
コーヒー,バナナ
Tシャツ,ランパンに下ジャージ,コンタクト
車で遊ぼっ茶へ
ターサーRP3
5:38～
■UPjog
9.08km 47'18"[5'13/km]
遊ぼっ茶
体操,ストレッチ
ランシャツ,ランパン,ソーティマジックRP6
6:38～
■4.92km+3.28km+1.64km {r:830m}
1 3:28 3:28 115 128 193 202 1.49
2 6:55 3:27 110 113 196 202 1.48
3 10:16 3:21 115 119 196 202 1.53
4 13:40 3:25 118 126 195 201 1.50
5 16:59 3:18 116 125 197 202 1.54
Ave 17:00 3:24 115 128 195 202 1.51
total: 16'59"
7:00～
1 3:24 3:24 124 133 197 204 1.49
2 6:54 3:30 124 132 194 199 1.47
3 10:18 3:24 131 158 194 200 1.51
3.28 11:16 3:24 131 134 194 197 1.52
Ave 11:16 3:26 127 158 195 204 1.49
total: 11'16"
7:16～
1 3:17 3:17 146 158 197 206 1.55
1.65 5:20 2:03 143 146 200 206 1.59
Ave 5:20 3:14 145 158 198 206 1.56
7:30～
■Downjog
7.14km 41'34" [5'49"/km]
1.64km 8'49"[5'22/km]
体操
ターサーRP3,ランシャツ,短パン
6:40～
■1.64km×10周Build-UP (4'00/kmを4周、3'50を4周、Free2周)
1 3:58 3:58 115 142 190 195 1.33
2 7:56 3:59 135 143 192 197 1.31
3 11:51 3:55 141 144 192 197 1.33
4 15:43 3:52 143 147 193 199 1.34
5 19:32 3:49 148 151 194 202 1.35
6 23:20 3:48 150 154 194 200 1.35
7 27:11 3:51 152 156 192 202 1.35
8 30:59 3:48 154 158 192 200 1.37
9 34:47 3:48 156 159 193 197 1.36
10 38:34 3:47 159 161 194 200 1.36
11 42:21 3:47 160 164 194 199 1.37
12 46:07 3:46 161 163 195 200 1.36
13 50:08 4:01 159 164 191 197 1.30
14 54:08 3:59 155 159 190 197 1.32
15 57:59 3:51 160 165 194 201 1.34
16 1:01:36 3:37 166 174 196 204 1.41
16.42 1:03:02 1:26 170 173 199 202 1.46
Ave 1:03:02 3:50 151 174 193 204 1.35
total: 63'02"
HR 161-180:11'53/141-160:43'11/121-140:5'33
■jog
430m 3'21[7'44/km]
7:58～
ターサーRP3
■流し 250m{r:170m}×5
51"7 [3'12] 133 148 199 204 1.57 {79"}
??
47"1 [2'55] 141 147 202 214 1.69 {83"}
44"1 [2'47] 145 149 211 236 1.71 {86"}
45"3 [2'50] 148 153 201 213 1.75
8:09～
ターサーRP3
■Downjog
3.28km 18'38[5'41/km]
朝食前
57.6kg BMI20.3
6.7% 50.9kg
1458kcal
Tシャツ,短パン,マジックスピード
22:59～
■jog 宮後町-稗田町(時計回り)
1 5:18 5:17 112 123 173 197 1.09
2 10:06 4:48 121 127 175 182 1.19
3 14:43 4:38 128 135 175 180 1.24
4 19:17 4:34 131 135 175 184 1.25
5 23:51 4:34 134 139 175 182 1.25
6 28:18 4:27 134 139 177 182 1.27
7 32:50 4:32 134 139 175 180 1.26
8 37:13 4:23 139 143 178 184 1.28
9 41:36 4:22 142 145 179 186 1.28
10 46:06 4:30 138 145 179 184 1.24
11 50:21 4:15 144 148 178 186 1.32
12 55:03 4:42 140 148 176 184 1.21
13 59:13 4:10 144 150 181 188 1.33
13.16 59:51 0:38 146 148 179 184 1.37
Ave 59:51 4:33 134 150 176 197 1.24
total: 59'51"
HR 141-160:17'36/121-140:35'27
計 27.80km
