9/17(Sat)

朝食～8:10
9:00 臨海公園
クラブ中学生長距離(中2男,中1女)と一緒のメニューをこなす。

Tシャツ,短パン,ターサーRP2
■UPwalk 80m
■UPjog 1.24km
6'58"[5'38"/km]
体操
■流し80m×2
■レぺ 3000m+1500m+400m
9:43～
(3000m)
3'28" 148 159 199 211 1.44
7'04" 3'36" 162 165 199 204 1.41
10'32" 3'28" 167 171 200 211 1.46
HR161以上は6'38"
{r:約1000m}
10:04～
(1500m)
1'42" 146 163 204 221 1.45
3'27" 1'45" 164 167 199 202 1.45
5'07" 1'40" 169 172 202 211 1.52
HR161以上は3'35"
{r:約600m}
10:17～
(400m)
66"0 150 172 211 232 1.68
HR161以上は0'48"

メニューを知らずに行って参加。疲労が抜けにくい。昨夜15km走っているのであまり身体が動かせない。
9月中旬、あまり暑くはない、曇っていて日差しも弱い、湿度もそんなに高くない。先週よりも走りやすいコンディション。でも体温調節機能が落ちているので外で立っているだけでも体力を消耗していく。
UPjogもスロー、動きが小さい。レぺの3000m、3'50/kmくらいでしか走れないと予想したが、スタートしてみたらTIYの入りのペースに助けられ3'25/kmくらいで入れた。最近の補強と絞り込みのおかげで何とか動ける体になってきた。最後まで維持できるペース、手元で3'25/kmあたりを目安に走る。3,4周目で動きが小さくなるが、ラスト1000mは再度大きめの動きを意識して3'30/km切りぺーすまで戻す。
1500m、ほぼ予想通りのタイムだったが500～1000mのLAPは3000mのペースより落ちている。3周目で少し立て直す。
400m、スタートから速く大きい動きを維持。68"くらいが限度かと思ったが、先週のタイムと比べて上出来。
Downjogは臀部が疲労でほとんど足があがらず摺り足状態。

■Downwalk 芝生 400m
10:24～
■Downjog 芝生
870m 6'28"[7'28/km]
■テンポ走 45m×3
体操 ストレッチ

計 8.96km