1/19(Fri)

Tシャツ,上下ジャージ,ブレーカー,毛糸+防風手袋,ターサーRP3
体操
動き作りドリル
23:01～
■米津橋往復
1 4:40 4:40 119 128 173 184 1.24
2 9:15 4:35 128 136 175 180 1.25
3 13:44 4:30 128 133 175 181 1.27
4 18:13 4:29 133 138 175 178 1.27
5 22:43 4:30 135 142 177 183 1.25
6 26:59 4:16 137 141 180 184 1.30
7 31:22 4:23 137 143 180 184 1.27
8 35:39 4:17 138 146 182 187 1.28
9 39:50 4:11 143 146 183 188 1.31
10 44:07 4:17 139 144 181 191 1.29
11 48:06 3:58 146 152 183 189 1.38
12 52:16 4:10 137 151 184 190 1.30
13 56:11 3:55 146 152 186 192 1.38
14 1:00:21 4:10 145 149 186 189 1.29
14.45 1:02:11 1:51 145 155 185 202 1.31
Ave 1:02:11 4:18 137 155 180 202 1.29
HR 161-:0'00/141-160:23'22/121-140:35'39

■Downwalk 360m
体操

レースより速いペースで軽く刺激を入れたかった。が、やはり平日走る頻度が落ちているので動かない。それでもドリルを入れてからのスタートとしたのでマシな方。キロ4が切れない。遅くてもいいから可動域を広げることを重視。折返しは32'16"。復路はさらに大きな動きを意識。鼠径部を使って客を引き上げ回転させていく。オーバーアクションすることで刺激をいれる。腸にも刺激がかかって滞留便も出せるはず。ストライドは伸びたがそれでもキロ4を切れず。両膝で接地衝撃を受けていることを感じる。(なので寝る前にチタンテープを貼っておく。) 残り3kmでトイレストップ、6分35秒。再開後、腹回りがスッキリしてペースアップできたが、3'58の次が4'10。厚着のせいもあるが、脚筋力・筋持久力が落ちている。
こんな時はストレッチして早めに寝て回復させるのが一番。

58.9kg BMI 20.7
6.2% 52.4kg
1501kcal

計 14.45km