8/30(Fri)

Tシャツ,短パン,ターサーRP3
軽く体操
台風接近の影響があるが、10km/hなのでなかなか中部地方に近づいてこない。
今日はほぼ1日曇り。気温もあまり上がらない。

23:20～
■米津橋往復
1 5:07 5:07 113 121
2 10:07 5:01 125 134
3 14:49 4:41 125 131
4 19:27 4:39 131 135
5 24:12 4:45 132 136
6 28:56 4:43 133 137
7 33:38 4:43 133 138
8 38:07 4:28 137 144
9 42:24 4:18 141 145
10 46:40 4:16 143 146
11 50:50 4:10 145 152
12 55:00 4:10 149 153
13 59:00 4:00 150 154
14 1:02:59 3:59 151 156
14.44 1:04:36 1:37 159 164
Ave 1:04:36 4:28 136 164
HR 161-180:0'13/141-160:23'48/121-140:34'36
34'38"-29'58"
ピッチ,ストライドは測定できず

■Downwalk 360m
体操
ランジ

7月から走れていなくて、先週5日連続で戻しかけたが、今週は水と金だけ。脚筋力だとかある程度連続して使わないと効いてこないので、1日のブランクも大きい。昨日走っていないだけで今日は走り出しの動きが重い。曇り。走っている最中に少しだけ雨がパラつく。汗はかくが暑くはない。入りでキロ5をオーバーし、なかなか上がってこない。4分半/kmもきれず股関節が回せていない。折り返しは34分オーバー。復路に入って少しずつ意識してバネのある脚の回転に移行できた。昨日走っていなくても補強をやったためか、脚はバネのある回転ができたが、重量感がある。ラスト2km地点で確認すると、残りをキロ4で行けば復路30分を切れるので、意識して上げた。東風なので後方から吹いてくる風は感じにくく体温上昇もある。伏見北交差点で一旦停止してロスがあったがギリギリ復路30分を切る。

61.7kg BMI 21.7
8.8% 53.4kg
1535kcal

計 14.44km