8/28(Wed)

Tシャツ,短パン,ターサーRP3
体操

22:59～
■米津橋往復
1 4:47 4:47 175 182 173 184 1.20
2 9:30 4:43 181 185 176 182 1.20
3 14:09 4:39 184 187 175 178 1.23
4 18:38 4:29 186 189 175 182 1.27
5 23:10 4:31 188 193 176 184 1.26
6 27:27 4:17 191 195 179 184 1.30
7 31:43 4:16 195 197 181 186 1.30
8 36:01 4:18 196 199 179 186 1.30
9 40:20 4:19 197 200 176 184 1.31
10 44:35 4:15 196 199 178 184 1.32
11 48:42 4:06 194 201 178 184 1.37
12 52:48 4:07 150 153 179 184 1.35
13 56:48 4:00 150 159 183 190 1.37
14 1:00:41 3:53 154 160 185 192 1.39
14.46 1:02:31 1:50 156 161 184 192 1.36
Ave 1:02:31 4:19 181 201 178 192 1.30

HR 181-:42'42？/161-180:5'26/141-160:14'25
32'40"-29'51"

■Downwalk 360m
体操
ランジ

月火で走れていないので、日曜の疲労と重なって今日は重々しい動きになることを覚悟してスタート。台風接近のため、気温は高くない。暑さよりも涼しさを感じる。途中で3回ほど、一時的な小雨が降る。体温上昇を防げるので走り易い。が、やっぱり2日間のブランクで臀部廻りが弱い。折り返しも32分オーバー。復路は意識的に股関節を回転させて臀部のバネを使う。前傾を深くして効率よい動きを意識。残り2kmで、キロ4まで上げれば復路30分切りができると気づき再度集中。

61.3kg BMI 21.6
8.3% 53.3kg
1531kcal

計 14.46km