6:10 起床
ロングスリーブ,短パン,ターサーRP2,手袋
6:24～
■jog 矢作川堤防(反時計回り)
8.15km 39'22"[4'50/km]
5'14～4'36/km
A.Pit172～176
A.Str1.11～1.25
体操
ロングスリーブ,短パン,ターサーRP2,手袋
23:13～
■UPjog 820m
4'52"[5'58/km]
A.Pit171 A.Str0.98
昨日はあまり飛ばせなかったので、今日は8.1km持続できるペースで出し切ることにする。
体操
23:21～
■jog 矢作川堤防(反時計回り)
1 4:11 4:11 126 138 186 197 1.28
2 8:27 4:16 140 144 184 189 1.27
3 12:38 4:11 137 141 184 189 1.30
4 16:54 4:16 138 141 182 189 1.29
5 21:29 4:35 135 139 181 186 1.21
6 25:35 4:06 135 143 185 195 1.32
7 29:34 3:59 146 151 188 192 1.34
8 33:20 3:46 151 158 190 195 1.40
8.16 33:56 0:37 156 158 189 192 1.37
Ave 33:56 4:10 139 158 185 197 1.30
total: 33'56"
HR 141-160:11'04" 161-180:0'00"
昨日より力まず走れていると思ったがやはりキロ4に届きそうにない。3kmあたりで鼠径部廻り、臀部からハムにかけて、特に今日は右が気になる。集中を切らして4km手前でペースを落とす。後半は朝のjogとほとんど変わらないペース。終盤も追い込まずにこなすだけのjogに。代わりにショート流し5本やることにする。
23:57～
■流し{r:170m}130m×5
{49"8} 23"6[3'02/km] 131 139 191 215 1.73
{62"4} 22"9[3'04/km] 141 146 201 216 1.62
{60"8} 22"1[2'55/km] 144 148 200 227 1.71
{51"4} 22"3[2'55/km] 156 157 196 227 1.75
{49"0} 22"1[2'43/km] 159 161 206 227 1.78
total: 1.51km 6'26"
日曜の400mインターバルが効いている。切れのある動きができるが、でもハムへの疲労が若干残っているので無理な力みが加わると悪化させそう。腰高にして軽い力で回していく。腕を前方で大きく振って脚を運ぶ。3本目の後のリカバリーも意図的に速めにつないだ。体感では4本目を上げたつもりだったがリカバリーを速めると上がらなかった。
24:05～
■Downjog 2周 1880m
9'58"[5'18/km]
5'16-4'42
A.Pit171-173
A.Str1.04-1.17
体操
61.8kg BMI21.8
8.9% 53.4kg
1538kcal
計 8.15+12.37=20.52km
ロングスリーブ,短パン,ターサーRP2,手袋
6:24～
■jog 矢作川堤防(反時計回り)
8.15km 39'22"[4'50/km]
5'14～4'36/km
A.Pit172～176
A.Str1.11～1.25
体操
ロングスリーブ,短パン,ターサーRP2,手袋
23:13～
■UPjog 820m
4'52"[5'58/km]
A.Pit171 A.Str0.98
昨日はあまり飛ばせなかったので、今日は8.1km持続できるペースで出し切ることにする。
体操
23:21～
■jog 矢作川堤防(反時計回り)
1 4:11 4:11 126 138 186 197 1.28
2 8:27 4:16 140 144 184 189 1.27
3 12:38 4:11 137 141 184 189 1.30
4 16:54 4:16 138 141 182 189 1.29
5 21:29 4:35 135 139 181 186 1.21
6 25:35 4:06 135 143 185 195 1.32
7 29:34 3:59 146 151 188 192 1.34
8 33:20 3:46 151 158 190 195 1.40
8.16 33:56 0:37 156 158 189 192 1.37
Ave 33:56 4:10 139 158 185 197 1.30
total: 33'56"
HR 141-160:11'04" 161-180:0'00"
昨日より力まず走れていると思ったがやはりキロ4に届きそうにない。3kmあたりで鼠径部廻り、臀部からハムにかけて、特に今日は右が気になる。集中を切らして4km手前でペースを落とす。後半は朝のjogとほとんど変わらないペース。終盤も追い込まずにこなすだけのjogに。代わりにショート流し5本やることにする。
23:57～
■流し{r:170m}130m×5
{49"8} 23"6[3'02/km] 131 139 191 215 1.73
{62"4} 22"9[3'04/km] 141 146 201 216 1.62
{60"8} 22"1[2'55/km] 144 148 200 227 1.71
{51"4} 22"3[2'55/km] 156 157 196 227 1.75
{49"0} 22"1[2'43/km] 159 161 206 227 1.78
total: 1.51km 6'26"
日曜の400mインターバルが効いている。切れのある動きができるが、でもハムへの疲労が若干残っているので無理な力みが加わると悪化させそう。腰高にして軽い力で回していく。腕を前方で大きく振って脚を運ぶ。3本目の後のリカバリーも意図的に速めにつないだ。体感では4本目を上げたつもりだったがリカバリーを速めると上がらなかった。
24:05～
■Downjog 2周 1880m
9'58"[5'18/km]
5'16-4'42
A.Pit171-173
A.Str1.04-1.17
体操
61.8kg BMI21.8
8.9% 53.4kg
1538kcal
計 8.15+12.37=20.52km
