睡眠 23:55-5:05
朝食～6:00
車で遊ぼっ茶へ
今日のB10Pのメニューは、[1640+830+590{r:全て230m}]×4セット{r:590m}1000m×1。KSMTさん、TKSさん、MYSさん、NDさん、K.INDKさん。自分はやらない。
Tシャツ,短パンに上下厚手ブレーカー,ターサーRP2
6:44～
コースを箒で掃きながら
■UPjog
28'44" 5.21km[5'31/km](5'48～5'14)
AvePit 175
AveStr 1.04
M.HR 121
9:00からのメニュー不明のまま。とりあえずjog。遊ぼっ茶で走ってから八ツ面のコースを確認にいく。昨日の朝と同じように、臀部の疲労感を感じたので5kmで終える。あとは体操を挟んで、
■流し80m程度×3本
体操,ストレッチ
8:10終了
8:55
たんトピア
愛知駅伝代表選手団合同練習会
上下ブレーカー,ターサーRP2
9:37～
■UPjog
1km 6'00"
体操
Tシャツ,短パン,ソーティRP6
9:59～
■クロカン1km×10周[4'30/kmくらい]
1 4:32 4:38 113 143 184 195 1.17
2 8:56.4 4:24 138 147 184 194 1.23
3 13:22 4:28 142 148 185 192 1.21
4 17:45 4:23 145 150 185 195 1.23
5 22:04 4:18 146 152 186 195 1.25
6 26:22 4:18 147 152 187 197 1.24
7 30:38 4:17 149 153 187 192 1.25
8 34:50 4:12 151 156 188 195 1.26
9 38:59 4:10 152 158 190 197 1.27
10 42:59 4:04 156 161 191 199 1.29
Ave 42:59 4:19 144 161 187 199 1.24
total: 42'59" 9.95km
10:53～
■1000m
3'12"
A.HR131 M.HR159 A.Pit206 M.Pit230 A.Str1.52
■Downjog
2.20km 13'42" [6'15/km]
体操
上下ブレーカー,ターサーRP2.。
3kmくらいで上着を脱いでTシャツに。
22:20～
■jog 宮後町-稗田町(時計回り)
途中8.5kmでトイレ休憩
1 5:34 5:34 116 125 173 180 1.04
2 10:56 5:22 123 127 173 177 1.08
3 16:12 5:16 127 131 173 181 1.10
4 21:30 5:18 128 132 172 180 1.10
5 26:47 5:17 129 132 173 176 1.09
6 31:52 5:05 128 131 175 184 1.13
7 37:04 5:12 129 133 174 180 1.10
8 42:11 5:07 132 135 175 182 1.12
9 47:27 5:16 125 135 175 182 1.09
10 52:32 5:05 127 132 175 182 1.12
11 57:37 5:05 131 136 175 182 1.13
12 1:02:38 5:01 128 136 174 184 1.15
13 1:07:36 4:58 131 135 176 181 1.15
13.06 1:07:54 0:18 127 128 173 174 1.16
Ave 1:07:54 5:12 127 136 174 184 1.11
total: 1:07'54"
体操
木金あたりから蓄積している臀部の重さが気になる。無理な筋力を使わず軽い動きのjogにしようと思ってスタートしたが、ブレーカーを履いていると重くて意外と楽ではなかった。
計 5.45+14.15+13.06=32.66km
朝食～6:00
車で遊ぼっ茶へ
今日のB10Pのメニューは、[1640+830+590{r:全て230m}]×4セット{r:590m}1000m×1。KSMTさん、TKSさん、MYSさん、NDさん、K.INDKさん。自分はやらない。
Tシャツ,短パンに上下厚手ブレーカー,ターサーRP2
6:44～
コースを箒で掃きながら
■UPjog
28'44" 5.21km[5'31/km](5'48～5'14)
AvePit 175
AveStr 1.04
M.HR 121
9:00からのメニュー不明のまま。とりあえずjog。遊ぼっ茶で走ってから八ツ面のコースを確認にいく。昨日の朝と同じように、臀部の疲労感を感じたので5kmで終える。あとは体操を挟んで、
■流し80m程度×3本
体操,ストレッチ
8:10終了
8:55
たんトピア
愛知駅伝代表選手団合同練習会
上下ブレーカー,ターサーRP2
9:37～
■UPjog
1km 6'00"
体操
Tシャツ,短パン,ソーティRP6
9:59～
■クロカン1km×10周[4'30/kmくらい]
1 4:32 4:38 113 143 184 195 1.17
2 8:56.4 4:24 138 147 184 194 1.23
3 13:22 4:28 142 148 185 192 1.21
4 17:45 4:23 145 150 185 195 1.23
5 22:04 4:18 146 152 186 195 1.25
6 26:22 4:18 147 152 187 197 1.24
7 30:38 4:17 149 153 187 192 1.25
8 34:50 4:12 151 156 188 195 1.26
9 38:59 4:10 152 158 190 197 1.27
10 42:59 4:04 156 161 191 199 1.29
Ave 42:59 4:19 144 161 187 199 1.24
total: 42'59" 9.95km
10:53～
■1000m
3'12"
A.HR131 M.HR159 A.Pit206 M.Pit230 A.Str1.52
■Downjog
2.20km 13'42" [6'15/km]
体操
上下ブレーカー,ターサーRP2.。
3kmくらいで上着を脱いでTシャツに。
22:20～
■jog 宮後町-稗田町(時計回り)
途中8.5kmでトイレ休憩
1 5:34 5:34 116 125 173 180 1.04
2 10:56 5:22 123 127 173 177 1.08
3 16:12 5:16 127 131 173 181 1.10
4 21:30 5:18 128 132 172 180 1.10
5 26:47 5:17 129 132 173 176 1.09
6 31:52 5:05 128 131 175 184 1.13
7 37:04 5:12 129 133 174 180 1.10
8 42:11 5:07 132 135 175 182 1.12
9 47:27 5:16 125 135 175 182 1.09
10 52:32 5:05 127 132 175 182 1.12
11 57:37 5:05 131 136 175 182 1.13
12 1:02:38 5:01 128 136 174 184 1.15
13 1:07:36 4:58 131 135 176 181 1.15
13.06 1:07:54 0:18 127 128 173 174 1.16
Ave 1:07:54 5:12 127 136 174 184 1.11
total: 1:07'54"
体操
木金あたりから蓄積している臀部の重さが気になる。無理な筋力を使わず軽い動きのjogにしようと思ってスタートしたが、ブレーカーを履いていると重くて意外と楽ではなかった。
計 5.45+14.15+13.06=32.66km
