11/26(Sat)

6:00起床
朝食
仮眠
2号地多目的グラウンドへ
7:59～
上下厚手ブレーカー,ターサーRP2
途中でTシャツ,短パンになる
■トラック(時計回り)jog
4.79km 24'33[5'08/km]
5'45-5'19-5'05-4'49-3'36"
A.HR 114-121-125-125-123
A.Pit 164-169-171-173-179
A.Str 1.06-1.11-1.15-1.20-1.22

昨夜刺激を入れた後、十分な回復時間を確保できていない。身体が寝ている状態で走り出した。朝食も消化不十分。2kmくらいで軽装になって少しだけ動くようになったが、流しをする余裕もなくこなすだけのjogでおわってしまう。

準備
9:30～11:30
スポーツ教室9/15(走幅跳2/3)


19:33～
上下厚手ブレーカー,ターサーRP2
■jog矢作川堤防(時計回り)
上塚橋西端で上着を脱いでTシャツに
1 4:59 4:59 135 147 176 182 1.14
2 9:41 4:41 140 148 179 184 1.19
3 14:19 4:38 128 134 180 184 1.2
4 18:46 4:27 128 134 179 186 1.26
5 23:13 4:27 131 135 179 186 1.26
6 27:38 4:26 134 139 181 184 1.25
6.83 31:27 3:48[4'34] 132 138 177 187 1.24
7.19 32:29 62"9[2'54] 122 126 207 216 1.67
8.19 38:01 5:34 131 141 172 215 1.05
Ave 38:01 4:39 132 148 178 216 1.2
total: 38'01"
HR141-160:6'14"/161以上:0'00"
体操

今朝はjogしかできなかったので、夜は調整のjogと刺激流し。中畑橋を降りてから、点滅信号から給食センターまでの360mをダッシュ。

計 4.79+8.19=12.98km

11/25(Fri)

朝走れず

夕方から建築士会で名古屋へ
ノンアルコールで飲食
終電で中央駅から軽いjogで帰宅

気温は低くないのでTシャツ,
ランパン,ターサーRP2
外に出たら雨が降り出す。走り始めから4分くらいで止んだ。

24:36～
■jog 東中-大堤町-矢作川堤防折り返し
1 3:59 3:59 [3'59/km] 131 145 185 192 1.36
2 3:42 7:41 [3'42/km] 146 153 190 195 1.42
2.61 2:18 9:59 [3'48/km] 152 156 188 196 1.40
3.61 3:35 13:34 [3'35/km] 155 159 192 197 1.45
4.61 3:39 17:13 [3'39/km] 159 161 192 199 1.42
5.22 2:08 19:21 [3'29/km] 160 163 196 204 1.47
Ave 19:21 19:21 [3'43/km] 149 163 190 204 1.42
total: 19'21"
HR161以上:0'42"/141-160:15'20"

24:57～
■Downjog 1.78km
10'14"[5'44/km]
5'20-4'54 A.Pit174 A.Str1.00

体操

明後日のための刺激走。ここ数日、朝走れていない。今週前半も平日夜のランニングペースが上がらなかった。今日しっかり刺激を入れておかないと明後日の5000mは走れない。入りからキロ4を切って、後半は3'40/kmで行きたい。
入り1kmはギリギリ4分を切れた。結果的に想定ペースで走れたが、このペースならもっと余裕度がないといけない。もう少し追い込んでペースアップできるといいのだが、体感の割に心拍数が上がっていない。
日曜の5000mはアップでじっくり20分間、心拍数を上げておきたい。4'00/kmじゃ足りない。3'40/kmくらいで持続走を入れておかないと、レースでは3'20/kmを5回続けられない。

61.9kg BMI21.8
8.6% 53.6kg
1545kcal

計 7.00km