6/28(Sun)

16:35～
■UPjog
臨海公園北口(2.75km) ～14'26
エントランス広場(0.315km) ～1'52

体操
17:00～
中学生練習会

■UPjog芝生3周1.26km
体操
■流し100m×3
■1km(970m?)クロカン１０周
4'56[5'05/km]-4'43-4'40-4'32-4'26-4'11-4'11-4'03-3'53-3'45[3'52/km]
total: 43'20
脈26拍
■Downjog芝生3周1.1km
7'06
■テンポ走60m×3
体操,ストレッチ
■帰宅jog(3.04km)
15'44

　朝走れず。4:05にアラームを掛けたが起きられず。小雨だったとはいえ起きられず。昨日の流しでも疲労が残っている。夕方、中学生の練習会に便乗して走る。中学生は昨日1200m×3を走った状態で今日は疲労抜き。自分はむしろ今日がメイン練習。クロカン10周と聞いていたので気持ちの準備はできていた。N地君、S田君、T須君の3人の後ろについてスタート。1周目はコースを確認するためにいちばん後ろでついていく。2周目から切り替えて自分の練習に徹しても良かったが、飛び出せなかった。N地くんがいい感じのB-UPで引っ張る。後半は自分が前に出て引っ張ろうと思ったが、5周でS田君、T須君が少し遅れかけたので、自分がN地君の後ろにつく。これで集団が分かれた。6周目からも坦々と進む。7周までいったらラスト3周は自分が前に出ようと思ったが、6周目でジワジワと疲労を感じた。臀部が重い。ピッチが遅れ気味。出るタイミングを逸して、というか、出たとしても最後まで引き切れない気がしたので出られず。9周目では自分が遅れかけたが局所的にペースアップして差を詰めた。10周目へ。ここまできたら競り合うつもりはないが、自分が離れたらN地君の練習にならないので粘る。終盤、少し離れてしまって5秒遅れで終了。
疲労抜きメニュー程度で、臀部と股関節廻りがオーバーヒート状態。これだけの負荷を感じる現状。戻せるか？

計 18.6km