5:30 起床
朝食
仮眠
7:50 八ツ面
■UPjog 1.5km(左回り)
７’５９－７’４９－７’３５－７’２８－６’５８－６’５９－７’１３
total 52'00"
total 7周,10.5km [4'57"1/km]
体操、ストレッチ
9:00 集合
■UPjog(左回り) 1周
８’０９”
１０：００～
■持続走 1.5km(左回り)×8 ※一般,Jr男子は10周
5'47-5'49-5'41-6'21-6'38-7'03-6'27-5'44
total 49'30" [4'07"5/km]
脈26拍
■Downjog 1.5km(左回り)
８’３４－８’１３－７’５６
total 24'44"
今年度初の代表選考記録会。メニューは3.9kmTTの可能性が高かったが、事前に知らされていなかった。余裕はないので、5:00～の八ツ面練は回避して、集合時間の1時間前に行ってUPをする。消化時間を確保するため5:30に朝食。昨日もキロ5のjogが長く感じるほど。
UP。自分が到着時にはK久江さんが既にjog開始。自分は自分のペースでjog。1周走ってみて、LAP７～8分だったので、7周走ってストレッチの時間に充てることにした。このペースなら坦々と走れるが、どこまで上げて走れるだろうか？ 途中でY田3兄妹がUPを開始。
メニューは12km走。今年はメンバーが多い。40歳以上はJ頭さん、S谷さん、自分。KJ川さんは不参加。同年ではS哲夫くんが未エントリー。S伸ちゃんが今日当日参加。一般はK島くんと初参戦のI田くん。S谷さんは脚の状態を考えて今日はjog。
スタート準備。おっきくなった??と聞かれる。やっぱり。補強していないのに胸板が減らない。水色のランシャツは余計にそう見える気がする。久々に会ったJ頭さんだけでなく、結構な頻度で会っているC恵里さんからも言われる。
ランシャツ+短パン+ターサー。マスクなし。メニュー開始。スタート直後から高校生はすぐに離れてしまい、先頭集団は4人。1列目はK島くんとI田くん。2列目がJ頭さんと自分。付かせてもらうので楽はできる。1km通過が3'50。1.5kmが5'47。1ヶ月ほど前にK良T須さんと4’/km 10周をやったが、その時よりも少し速いペース。このペースなら最後まで行けそうか。ハムの状況も悪くない、このペースなら。2周目序盤で、中学女子のK夏ちゃんを追い抜く。が、喰らいついてくる。なので集団の中に入れて走らせる。何周目か分からないが、5'50/LAPについてくる。流石に1周で離脱したが、付こうとする根性が流石。練習環境がいいからか？ 3周目、集団がまた4人に戻る。2周目はK島くんが気を遣ってやや抑え気味のペースにしてくれていたが、3周目で5'41に上がる。あと4周。あまり余裕がない。隣のJ頭さんから半歩遅れる。半歩が1歩、2歩、ズルズル離れる。4周目の1km通過は、これまで3'50だったのが4'00を超える。そこからがガクンときた。4周目は40秒も落ちて6'21。最初の3周が、自分にとってはやはりハイペースだった。臀部が硬い・重い。股関節を早く回せない。脚筋力がない。酸素負債。ストライドも急激に狭まる。ピッチも更に落ちる。5,6周目は集中力も切れる。気温は決して高くは無いが、発汗も多く給水しようかとも思ったが、このペースのまま続ける。ただ距離を消化するだけのランニングになってしまう。後方から高校生や伸ちゃんに追い付かれるのではないかと気にしてしまう。とはいえ、クラブの小学生が逆向きでDownしているので、あまり酷い走りを見せられない。8周目は上げて終わると決め、そのために7周目を粘ってペース回復させることにした。集中してピッチをもう一度維持する。7分から6'27まで戻す。ラスト1周に入ってペースを切り替える。中休みした分、5分台まで戻せたが、切り替えても5'44止まり。前方のJ頭さんは最後まで全く見えなかった。
軽量化と臀部廻りの筋持久力アップ、した上で、4kmまででいいからレースペースで走るようにすること。これが目下の課題。
K島くん、I田くんとDown。消耗しているのでたった3周でもあまり余裕がなかった。
計 28.5km
朝食
仮眠
7:50 八ツ面
■UPjog 1.5km(左回り)
７’５９－７’４９－７’３５－７’２８－６’５８－６’５９－７’１３
total 52'00"
total 7周,10.5km [4'57"1/km]
体操、ストレッチ
9:00 集合
■UPjog(左回り) 1周
８’０９”
１０：００～
■持続走 1.5km(左回り)×8 ※一般,Jr男子は10周
5'47-5'49-5'41-6'21-6'38-7'03-6'27-5'44
total 49'30" [4'07"5/km]
脈26拍
■Downjog 1.5km(左回り)
８’３４－８’１３－７’５６
total 24'44"
今年度初の代表選考記録会。メニューは3.9kmTTの可能性が高かったが、事前に知らされていなかった。余裕はないので、5:00～の八ツ面練は回避して、集合時間の1時間前に行ってUPをする。消化時間を確保するため5:30に朝食。昨日もキロ5のjogが長く感じるほど。
UP。自分が到着時にはK久江さんが既にjog開始。自分は自分のペースでjog。1周走ってみて、LAP７～8分だったので、7周走ってストレッチの時間に充てることにした。このペースなら坦々と走れるが、どこまで上げて走れるだろうか？ 途中でY田3兄妹がUPを開始。
メニューは12km走。今年はメンバーが多い。40歳以上はJ頭さん、S谷さん、自分。KJ川さんは不参加。同年ではS哲夫くんが未エントリー。S伸ちゃんが今日当日参加。一般はK島くんと初参戦のI田くん。S谷さんは脚の状態を考えて今日はjog。
スタート準備。おっきくなった??と聞かれる。やっぱり。補強していないのに胸板が減らない。水色のランシャツは余計にそう見える気がする。久々に会ったJ頭さんだけでなく、結構な頻度で会っているC恵里さんからも言われる。
ランシャツ+短パン+ターサー。マスクなし。メニュー開始。スタート直後から高校生はすぐに離れてしまい、先頭集団は4人。1列目はK島くんとI田くん。2列目がJ頭さんと自分。付かせてもらうので楽はできる。1km通過が3'50。1.5kmが5'47。1ヶ月ほど前にK良T須さんと4’/km 10周をやったが、その時よりも少し速いペース。このペースなら最後まで行けそうか。ハムの状況も悪くない、このペースなら。2周目序盤で、中学女子のK夏ちゃんを追い抜く。が、喰らいついてくる。なので集団の中に入れて走らせる。何周目か分からないが、5'50/LAPについてくる。流石に1周で離脱したが、付こうとする根性が流石。練習環境がいいからか？ 3周目、集団がまた4人に戻る。2周目はK島くんが気を遣ってやや抑え気味のペースにしてくれていたが、3周目で5'41に上がる。あと4周。あまり余裕がない。隣のJ頭さんから半歩遅れる。半歩が1歩、2歩、ズルズル離れる。4周目の1km通過は、これまで3'50だったのが4'00を超える。そこからがガクンときた。4周目は40秒も落ちて6'21。最初の3周が、自分にとってはやはりハイペースだった。臀部が硬い・重い。股関節を早く回せない。脚筋力がない。酸素負債。ストライドも急激に狭まる。ピッチも更に落ちる。5,6周目は集中力も切れる。気温は決して高くは無いが、発汗も多く給水しようかとも思ったが、このペースのまま続ける。ただ距離を消化するだけのランニングになってしまう。後方から高校生や伸ちゃんに追い付かれるのではないかと気にしてしまう。とはいえ、クラブの小学生が逆向きでDownしているので、あまり酷い走りを見せられない。8周目は上げて終わると決め、そのために7周目を粘ってペース回復させることにした。集中してピッチをもう一度維持する。7分から6'27まで戻す。ラスト1周に入ってペースを切り替える。中休みした分、5分台まで戻せたが、切り替えても5'44止まり。前方のJ頭さんは最後まで全く見えなかった。
軽量化と臀部廻りの筋持久力アップ、した上で、4kmまででいいからレースペースで走るようにすること。これが目下の課題。
K島くん、I田くんとDown。消耗しているのでたった3周でもあまり余裕がなかった。
計 28.5km
