6/29(Mon)

23:30～
■矢作川堤防(左回り) 8.1km×1
33'40(ラスト1km:3'29")
脈27.5拍
■Downjog 0.8km
5'03
体操
　土日で臀部がオーバーヒートしていたが昨夜ストレッチしてだいぶ熱が引いた。夕食もやや控え気味にしたので軽めの状態でスタート。TTまでは行かないがじっくり我慢してペースを維持する走りを狙う。入りは4'15くらい。簡単にはキロ4に到達しない。昨日よりは臀部の動きが良くて、早く大きく回せるが、それでも感覚が鈍っているのでこれ以上上げられない。jogで終わったら向上しない。少しでも刺激を入れていかないと。力まず続け、6km過ぎに決める。今日はラスト1kmで切り替えると。7.1kmから回転を大きく速くした。動きがつっかえないように柔らかく使って、呼吸も深く。ラスト250mでもう一段上げる。3'29。体感的には3'20くらいの感覚だが、結果は辛うじて3分半に届いた、ようやく。続けて絞って行かないとすぐに逆戻りする。今日のこの走りでさえ、臀部にかなりの疲労を蓄積したはずなので、ケアをしないとまた悪化する。

計 8.9km