6/27(Sat)

5:30 起床
朝食
仮眠 30分
7:45 ２号地多目的グラウンド
■UPjog 3周
6'24"
体操
(技術ドリル,制限走3種)
■北側半面 対角線流し エンドレス
138m{79m}156m{91m}
28"94{37"3}32"46{38"1}
28"76{35"8}31"42{40"4}
28"95{39"2}31"94{40"8}
28"30{33"1}33"85{47"2}
30"47{41"7}35"68{49"6}
29"81{36"7}35"02{46"8}
29"74{42"0}36"48{1'12"7(給水)}
30"67{42"3}36"85{52"7}
24"71{46"7}28"98
total: 21'45",4.08km

■動き作り
(腿上げ,ステップ,腕振り,ランジウォーク等)
グラウンド整備

　昨夜23:30頃から走ろうかとも思ったが眠気に負けた。夜走らない代わりに今朝集中して走ることにした。何となく定めたメニューが、インターバル400{200}×10程度。遅くてもいいから意識して緩急の走りをして刺激を与えるのが目標。グラウンドに到着すると、ほぼ同じタイミングでサッカー団体も到着。草の生え方を確認するため、UPだけトラックを使う。今日は教室がなく、クラブのみ。8:40くらいまで誰も来ないだろうから、それまでは個人練習ができる。予定の400mインターバルは中止して対角線流しに。ほぼエンドレスと思えるくらい時間はたっぷりある。力み過ぎず、でも大きな動きを習得したい。かなり抑え気味ペースで入ったが、それでも2セット目で重さを感じる。延々と続けられる気がしない。繋ぎは足が上がっていない。10本も走らないうちに臀部が重くてストライドが落ちる。それ以上にピッチが落ちる。酸素負債。Tシャツ+ランパン+サングラス。気温は決して高くないが、発汗もあり、疲労度が大きい。7セットまでやって給水。再開したが動いていない。集中力が続かないと判断し、9セット目をラストと決める。ラストと決めれば集中した動きができる。メニュー自体 インターバルから流しに下方修正しているが、それすらこなせない。
余った時間は体を動かして呼吸を整える。動き作りすら上手く姿勢を維持できていない。

9:00～ クラブ練習会
中学生中長距離

計 5.2km