3/12(Sat)

6:45～
■矢作川堤防～10.2km～港南グラウンド 折り返し
40'09"-38'48"
total: 1゜18'57"
脈26.5拍
56.4kg , 18%

　次っ。別大の反省をまだ書いていないが、それはまた追々。後でもできる。
まずは短い距離を大きく速く走るようにしたいが、急に切り替えるのは難しいので、今日は移行メニュー。西濃を挟んだとはいえ、別大後5週間振りのトレーニングみたいなもの。
　少し気温は低いかもしれないが日差しはあるのでTシャツ+短パン+手袋。走り出して暫くしたら意外にもキロ4で進めた。が2km辺りから臀部の筋力不足を感じる。特に右。可動域が小さい。返しも遅れる。しかし終始膝の違和感は出なかった。脚の軌跡を大きくするため、前腕を普段よりも前方上部へ振ってリードする。40分ちょっとで折り返し。復路が始まり、追い風に乗ってピッチを上げる。自転車で干拓周回を4人組で左回り走行しているグループがあった。11.4km過ぎで抜かれた。周回差を付けられないように逃げる。そのままの感覚で最後まで行きたかったが、前浜公園に寄ってトイレ休憩。5分程中断。久しぶりに腹筋を使って走ると滞留便が出る。再スタートしてからはもう一段ペースアップ。残り2.5kmあたりからはストライドを維持したままピッチも上げていく。疲れてくると集中力が切れかかる、ということに気付く。気付いても対処できるわけではないが、そこで押し切れるようになれば一つステップアップできる。

計 20.4km