11/19(Wed)

23:10～
8.1km×1(左回り)
スピードプレイ 30'04"[3'43"/km]
脈25拍

　ここ3週間ほど平日の睡眠が3:00～6:20というパターンが多かったが、昨夜は少し補強をして1:30には寝た。それで回復。朝はjogしようと5:30に起きたが、2日連続で失敗。しかし日中も疲労感がかなり抜け、集中力も戻った。
　相変わらず、平日はつなぎの練習しかできないが、機会が少ない分は負荷をかけておきたい。瑞穂北記録会・中山道と2週連続で失敗レースをしたが、落胆している暇はない。落胆している暇があるなら補強なりストレッチなり、やれることはいくらでもある。挑戦者の立場。

　今日は感覚に任せてスピードをかけていった。タイムリミットインターバルほど縛られることなく、あくまでもできる範囲でのスピード変化をもたせた。ペースは流しというよりもダッシュに近いが、距離にして100m弱のものから300～400m近いものまで織り交ぜた。車とすれ違ったところでペースアップして次の車にすれ違うまで出し続ける、とか、信号からスタートして街灯まで、とか、ペースを上げて走っているところから更にもう一段ペースアップする、とか。呼吸器系を活性化させるのが目的。とにかく刺激を与えた。冷えるので上下ともジャージで走ったが、緩急を混ぜながらもほぼ30分フラットでこなせたからまずまず。