11/20(Thu)

23:30～
8.1km×1(右回り) 32'57"[4'04"/km]
脈23拍

　体調は昨日と同じくらい。昨日は呼吸器系に刺激を与えたので、今日は筋力強化。大きな動きを意識。ペースは無理に上げず、一歩一歩の動きをきっちりと。腹筋を締めて腕振りからの推進力を下半身に伝える。股関節から下を可動域めいっぱいに動かし臀部や二頭筋を使って大きなスウィングと踵のコンパクトな引き付け、そこから前方への脚の運び、振り戻し。接地時に体重を乗せられるように前傾に。
　まずまずの動きはできたが、その割には32分以上かかっているし終わった瞬間には脈が高かった、動きに無理があるということかもしれない。ただ、終了後25秒で回復し、脈は23だった。